Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Crossfit -

Me against Myself

KAIKKI WODIT

WOD 18.1.2019

mave 5×50%, 3×60%, 2×65% , 1×75%, 1×80%, 1×85% AMAP 90%

 

WOD

8 min AMRAP

5 LP-leukaa 15kg/5kg

20 cal soutu

5 LP- dippiä 15kg/5kg

20 DU

WOD 17.1.2019

  1. tempaus 3×70%, 2x2x80%, 4x1x90%

WOD
12 min AMRAP

10 OHS 60kg/40kg

10 kk-heilautusta 40kg/24kg

6 thrusteria 60kg/40kg

WOD 16.1.2019

  1. bar MU 3×3
  2. FG roikunta 3x15s

WOD

3 kierrosta for quality

8 rengasdippiä

8 tiukkaa T2B

8 sivu+pistoolikyykkyä vuorojaloin

8 siltapunnerrusta

WOD 15.1.2019

  1. mave 5×50%, 3×60%, 2×65%, 1×75%, 1×80%, 1×85%, AMAP 90%

WOD

300 DU

EMOM 3 yleisliikettä

WOD 14.1.2019

  1. tempaus 3×70%, 2x2x80%, 4x1x90%

WOD

3 kierrosta

200m soutu

15 punnerrusta

10 etukyykkyä 70kg/50kg

WOD 12.1.2019

  1. mave 1×70%, 1×75%, 4x3x80%, 3+ x 80%

WOD

5 x rive 100kg/60kg

9 x bar over burpee

4 x rive 100kg/60kg

15 x bar over burpee

3 x rive 100kg/60kg

21 x bar over burpee

WOD 11.1.2019

  1. bar MU 5×2
  2. FG roiukunta 5x10s

WOD
5 kierrosta for load

2 x mave

2 x rive riipusta

2 x EK

2 x työntö

2 x TK

20 min time cap

WOD 10.1.2019

  1. tempaus 3×70%, 2x2x80%, 3x1x90%

WOD
4 kierrosta

8 x KSP

8 tiukaa leukaa

24 HBR

24 ABR

WOD 9.1.2019

  1. mave 1×70%, 1×75%, 4x3x80% , 3+ x 80%

WOD

12 min EMOM

  1. 10 thrusteria 42,5kg/30kg
  2. 10 T2B

WOD 8.1.2018

  1. BAR MU 5×2
  2. FG roikunta 5x10s

WOD
3 kierrosta

200m soutu

10 yleisliikettä

10 boxihyppyä 60cm/50cm

10 wall ballia 9kg/6kg

10 leukaa