Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

My Warmup Is

Your Workout

Uutiset

Seuraa meitä Facebookissa niin saat uusimmat uutiset ja kuulumiset suoraan feediisi.

12.30.2018

Viikon 1 ohjelma »

Maanantai: ei ohjattuja treenejä

Tiistai: ei ohjattuja treenejä

Keskiviikko: treenit tästä eteenpäin normaalisti, mavea ja 3 kierrosta

Torstai: Tempausta ja voimailua

Perjantai: BARMU ja voimistelua

Lauantai: mavea ja anaerobic

 

Barbell klubben

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Lue lisää »

06.06.2018

HUOMIOO!! »

HUOMIO! Koska allekirjoittanut on perjantaina 8.6 jo Savonlinnassa kasaamassa rigiä, niin Sari vetää Perjantaina treeni 12-13 ja illalla 16-18. Muita ohjattuja treenejä ei ole perjantaina eikä lauantaina.

Lue lisää »

03.25.2018

Viikon 13 ohjelma »

PÄÄSIÄISEN TREENIAJAT: Wodit tulee nettiin ja ohjattuja harjoituksia ei ole pe-su.

Maanantai: Etukyykky ja 3 kierrosta

Tiistai: Mave ja ihana tsipperi

Keskiviikko: EMOM ja AMRAP

Torstai: Etukyykky ja 4 kierrosta voimailua

Perjantai: Mave ja Cindy

Lauantai: EMOM ja juoksua

Sunnuntai: PK

 

Painonnosto:

Tiistai: Tempaus

Torstai: Tempaus

Lue lisää »

09.08.2017

9.9-10.9 spesiaali viikonloppu »

Aikataulu viikonlopulle.

Lauantai:

  1. laji “rintasoutu” klo 9
  2. laji “tupla jumppa” klo 10:45
  3. laji “20” klo 11:45

Sunnuntai:

4.laji “pohje” klo 10.30

5. laji “tuhmat tytöt” klo 12

6. laji “elämä on kovaa” klo 13

Lue lisää »

01.30.2017

HUOMIOO!!!! »

Huomenna 31.1.2017, ei päivätuntia, “pienten” aikatauluhaasteiden johdosta.

Lue lisää »

12.11.2016

Viikon 50 ohjelma »

Maanantai: etukyykky ja linna masters wod 1

Tiistai: käsinseisontaa ja amrappi

Keskiviikko: rive 1RM ja linnamasters finaali

Torstai: käsillä kävely ja linna masters wod 2

Perjantai: rive ladder ja voimistelua

Lauantai: tempaus ja soutu

 

Painonnosto

tiistai: työntö

torstai: rive

lauantai: tempaus

Lue lisää »

11.25.2016

WOD 26.11.2016 »

rive kompleksi

6 yritystä etsiä suurin paino

(2+2+2) x rive + etukyykky+ työntö saks-

 

WOD

5k soutu

Lue lisää »

09.11.2016

Viikon 37 ohjelma »

Maanantai: rive ja työntö + mave ladder

Tiistai: stoppi ek + hypyt ja 3kierroksen wodi

Keskiviikko: rve ja työntö + rengasvoimistelu + systeemi wodi

Torstai: takakyykky + nouseva wodi

Perjantai: stoppi ek + käsinseisonta + MU wodi

Lauantai: soutu efortteja ja rengasvoimistelua

 

Painonnosto:

Tiistai: työmtö

Torstai: rive

Lauantia: tempasu

Lue lisää »

06.12.2016

Viikon 24 ohjelma »

Maanantai: takakyykky hyppy ja 4 kierrosta

Tiistai: lisäpainoleuat, käsinseisonta ja AMRAPPI

Keskiviikko: takakyykky, shoulder press ja rive+soutu wodi

Torstai: rengas kompleksi ja voimistelua

Perjantai: takakyykky, mave ja trail run

Lauantai: lisäpaino dippi, käsinseisonta ja 21-15-9

 

Painonnosto:

Tiistai: tempaus komplekseja

Torstai: työntö komplekseja

Lauantai: rive komplekseja

Lue lisää »

06.11.2016

Skiditreenit Info! »

Huomio vanhemmat, skiditreenit on tauolla kesällä, poislukien vanhimpien ryhmä. Skidi ryhmä 3 jatkaa

harjoittelua koko kesän. Lauantain treenit ovat klo 15-16 ja sunnuntain treenit klo 17-18.

Lue lisää »

06.01.2016

Mobbailut siirtyneet ! »

Mobbailu treenit on toistaiseksi siirtynnet ma, ke ja pe iltaan klo 19-20.

Lue lisää »

05.15.2016

Viikon 20 ohjelma »

Maanantai: lisäpainoleukoja, Amrappi

Tiistai: kso, hollow ja etukyykky

Keskiviikko:shoulder press, kk-tempauksia ja soutua

Torstai: voimistelua

Perjantai: ksp, hollow, juoksua

Lauantai: kelkkailua ja voimaa

Painonnosto

Tiistai: työntö

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Lue lisää »

04.24.2016

Viikon 17 ohjelma »

Maanantai: lisäpainoleukoja ja trustereita

Tiistai: Takakyykkyä ja ME

Keskiviikko: Shoulder pressiä ja AIAI

Torstai: Lisäpainoleukoja ja AMRAPPI

Perjantai: KSP, Hollow ja 4 kierrosta

Lauantai: Wappu WODI, the Crippler 😀

 

Painonnostoa:

Tiistai: tempaus

Torstai: rive, ja takakyykky maksimi

Lauantai: Työntö ja OHS maksimi

Lue lisää »

04.03.2016

Viikon 14 ohjelma »

Maanantai: Käsinseisontaa ja thrustereita

Tiistai: Skin the cattia ja pitkä wodi

Keskiviikko: Takakyykky, dipit ja AMRAPPI

Torstai: Mave, hollow ja soutua

Perjantai: riveä dippejä ja voimaiua

Lauantai: Shoulder press 1RM ja juoksua

Painonnosto

Tiistai: työntöä

Torstai: riveä

Lauantai: tempausta

 

Lue lisää »

01.10.2016

Viikon 2 ohjelma »

Maanantai: hyppyjä ja heilautuksia

Tiistai: räjähtävät kädet + soutu

Keskiviikko: Mave maksimi

Torstai: Push press maksimi

Perjantai: kiinteyttävä vatsa/pylly treeni 😀

Lauantai: Käsilläseisontaa ja amrappi

Lue lisää »

12.06.2015

Itsenäisyyspäivä! »

Heipä hei, Itseppäisyyspäivänä ei ole siis skiditreenejä. Osalle on jäänyt kyseinen info kertomatta.

Skidien treenejä on tämän vuoden puolella vielä ensi viikonloppuna normaalisti eli 19.12 ja 20.12.

Skidit jatkuu uutena ja uljaana loppiaisen jälkeen 6.1.

Lue lisää »

12.04.2015

Lauanatain 5.12.2015 aikataulu »

Lauantai 5.12.2015 muuttunut aikataulu! Ei muita treenejä.
15-16 Open gym
16-17 Skidit 1
17-18 Skidit 2

Lue lisää »

11.28.2015

Lauantai 28.11 Pikkujoulut »

Lauantain 28.11 aikataulu. WOD klo 11-12. Pikkujouluwodi 13-14.45ish. Pikkujoulu syömingit alkaa Grandissa klo 18. Ei muita treenejä. Sunnuntaina mennään normiaikataululla 🙂

Lue lisää »

10.18.2015

Viikon 43 ohjelma »

Maanantai: tempausta ja käsinseisontapunnerruksia

Tiistai: Mave ja shoulder press + EMOM

Keskiviikko: rengas ja nojapuuvoimistelua + jalkavoimistelua

Torstai: kyykky ja lattiapena + kahvakuulaa ja tuplia

Perjantai: DAS ZIPPER

Lauantai: käsinseisontaa ainaki :).

Lue lisää »

10.08.2015

Loppuviikon aikataulu »

Perjantaina wodit klo 7-8, 12-13, Open gym 16-19, WOD 19-20 ja alkeiset 20-21

Lauantaina OPEN GYm 10-11 ja 12-17.

Lauantaina ei siis ole ohjattuja harjoituksia.

Lue lisää »

08.31.2015

Tistain 1.9.2015 mobbailut. »

Huomio huomio!!!
Huomisen (ti.1.9.2015) mobbailutunnin pitäminen on epävarmaa. Asia selvenee huomenna viimeistään klo.16.00 aikoihin, ilmoitetaan heti kotisivuilla ja täällä facebookissa kun tiedetään keretäänkö tuntia pitämään vai ei, viimeistään siis klo.16.00 aikoihin.

Kiitos, anteeksi, ja näkemiin!

Lue lisää »

08.26.2015

Skidi ryhmät, syksy 2015 »

Skidi ryhmät ja ryhmien treeniajat. Pistäkäähän muistiin.

Ryhmä 1: La 17-18 ja su 16-17
Roope Paahtama
Ukko Paahtama
Benjamin Eriksson
Kevin Hillukkala
Mei Hillukkala
Leevi Mieskonen
Lukas Mieskonen
Meri Luoma
Elias Heijari
Aino Heijari

Ryhmä 2: La 18-19 ja su 17-18
Eero Sihto
Ida Sihto
Venla Sihto
Veera Siira
Maija Rajakallio
Ava Kosonen
Julius Sinkko
Ann-Sofie Sinkko
Felix Sundström
Benny Forssel

Lue lisää »

08.09.2015

Skidi treenit alkaa !!!! »

!SkiditReenit!
Muksujen jumppa alkaa taas 29.8! Treenit lauantaisin ja sunnuntaisin hieman muuttuneeseen aikaan klo.17-18.
Moni onkin jo ilmoittautunut, ja nyt kaikkien muidenkin innokkaiden isit ja äiskät äkkiä ilmoittamaan oma naperoinen mukaan niin katsotaan laitetaanko kasaan yksi vai kaksi ryhmää. 😊
Ilmoittautumiset ja lisätiedot: porvoocrossfit@gmail.com
Jumppaamisiin!

Lue lisää »

08.03.2015

Movement-konsepti! »

Movement treenit!

Aloitamme Movement kehonpainotreenit syyskuussa 2015. Haemme 10 hengen pilottiryhmää, joka saa aloittaa harjoittelun 25.8. Ryhmä treenaa tiistaisin ja torstaisin klo 18-19. Jos sinulla on jo voimassa oleva treenikortti CrossFit Porvoon harjoituksiin, pilottiin osallistuminen on maksutonta. Toivomme osallistujilta sitoutumista treeneihin 1 kuukauden ajaksi J.

Ilmoittautumiset osoitteeseen : viltsu.aalto@ hotmail.com

Paikkoja jäljellä: täynnä

Movement- konsepti on Suomen ensimmäinen kehonpainoharjoittelun erikoisohjelma. Ohjelman tarkoituksena on saavuttaa mahdollisimman vahva, notkea ja terve keho. Treenit ovat hauskoja, vaihtelevia ja monipuolisia. Haasteet eivät tule loppumaan kesken.

Lue lisää »

07.28.2015

Tänään (28.7.2015) ei ole klo 15-16 open gymiä. »

Tänään (28.7.2015) ei ole klo 15-16 open gymiä.

Lue lisää »

07.23.2015

Lauantai 25.7 aikataulumuutos! »

Lauantaina mennään lyhyemmällä aikataululla, koska kesähäät :). (Ei omat)

Opengym klo10-11

Testitreeni klo 11-12

WOD klo 12-13

 

Lue lisää »

07.20.2015

Viikolla 30 20-26.7 Ei mobbailuja! »

Viikolla 30 20-26.7 Ei mobbailuja!

Lue lisää »

07.18.2015

Lauantain 18.7 aikataulu »

Open klo10-12

Testitreeni klo 11-12

WOD 12-13

Klo 15 eteenpäin mäntysaaren kesäpileet.

Lue lisää »

07.14.2015

»

 

Leiriä tulossa!

 

Lue lisää »

07.13.2015

Tänään 13.7. ei ole mobbailua, keskivikkona normaalisti. »

Tänään 13.7. ei ole mobbailua, keskivikkona normaalisti.

Lue lisää »

06.29.2015

Viikolla 27 ei ole mobbaus tunteja. »

Tunnit jatkuvat normaalisti viikolla 28.

Lue lisää »

06.18.2015

Juhannus jumpat! »

Huomenna olisi siis luvassa Juhannuksen perinteeksi muodostunut CrossFit Jooga nimeltään “Super Murph”.
Tule kokemaan matka sisimpääsi: Lähdöt klo 10,11 ja 12.
Ei muita treenejä.

Lue lisää »

06.04.2015

Perjantai 5.6. aikataulu ja haastesoutu! »

Huomenna perjantaina 5.6.2015 aiaktaulu on seuraavanlainen. Aamu ja päivätreenit normaalisti, iltapäivällä treeni klo 16-17, ei muita treenejä.

Haastesoutu alkaa klo 18 Porvoon jokirannassa paahtimolla, CrossFit Porvoota edustamassa,sekä miesten, että naisten joukkue.

Kaikki kynnelle kykenevät, paikalle kannustamaan!

 

Lue lisää »

06.03.2015

Ei mobbailua 3.6! »

Tänään keskiviikkoa 3.6.2015 ei ole mobbailuja.

Kiitos ja Anteeksi

Lue lisää »

05.27.2015

Kirkkovene reenit AIKATAULU MUUTOS! »

No niin eli ne tiistain treenit onkin vasta keskiviikkona 3.6 klo 17-18 miehet ja 18-19 naiset.

Suosittelen kyllä, että kaikki menee sinne paikalle jo klo 17 niin saadaan botski täyteen.

Kiitos ja Anteeksi

Lue lisää »

05.24.2015

Kirkkoveneily treenit »

Kirkkovenesoutajat HUOMIO! Treenit on seuraavasti, Su 24.5 klo 17-18 miehet ja 18-19 naiset. Ja toiset treenit ke 3.6.2015 klo 17-18 miehet ja klo 18-19 naiset. Paikka on Nesteen soutajien harjoituskeskus Porvoon Veckjärvellä.

Lue lisää »

05.15.2015

Launtain aikataulu 16.5.2015, ei testitreeniä. »

Lauantaina ei ole aamulla skidi treenejä, vaan skidit tekevät kauden päättävän luokkaretken Orimattilaan, Herttua Familyn salille.

Skidi treenit jatkuvat elokuussa.

Launtaina Wodit klo 11-12 ja 12-13, weightlifting klo 13-14, ei muita ohjattuja treenejä.

Lue lisää »

05.13.2015

Sunnuntain opengym aika siirretty klo 18-20 »

Eli sunnuntaina open gym on tästä lähtien klo 18-20.

Lue lisää »

05.06.2015

Pari aikataulu muutosta viikolle 18! »

Keskiviikko 6.5.2015 klo 16-17 open gym ja mobbailu vain klo 18-19

Torstai 7.5.2015 klo 16-17 open gym, tämä on viimeinen ja ensi viikolla palataan normaaliin aikatauluun.

Lue lisää »

04.29.2015

Pika peruutus!! Ei mobbailuja tänään 29.4.2015 »

Pika peruutus!! Ei mobbailuja tänään 29.4.2015

Lue lisää »

04.09.2015

Tänään torstaina 9.4 klo 16.00 on open gym »

Tänään torstaina 9.4 klo 16.00 on open gym.

Lue lisää »

03.30.2015

Annin Seminaari siirtyy huomiselta 31.3. »

Anni Vuohijoen painonnosto seminaari joudutaan siirtämään huomiselta 31.3, tiistaihin 21.4 klo 17-19. Ohjaajan loukkaantumisen takia. Jos olet jo maksanut ja siirto aiheuttaa ongelmia, niin tuu juttelemaan :).

Lue lisää »