Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Crossfit -

Me against Myself

VIIKKO-OHJELMAT

Viikon 47 ohjelma

Maanantai: voimistelua ja tsipperi

Tiistai: mave ja aerobicci

Keskiviikko: työntö ja Amrappi

Torstai: voimistelu ja voimailu

Perjantai: Mavet ja EMOM

Lauantai: työnnöt ja Amrappi

 

Painonnosto

tiistai: tempaus

torstai: rive

lauantai: rive

Viikon 46 ohjelma

Maanantai: työntö ja tsipperi

Tiistai: leuka/dippi kompleksi ja Amrappi

Keskiviikko: mavea ja 3 kierrosta

Torstai: työntö ja volyymiä

Perjantai: leuka/dippi kompleksi ja jalkojen kiinteytys

Lauantai: mave ja kiva pikku EMOM

 

Painonnosto:

Tiistai: rive

Torstai: tempaus

Lauantai: Tempaus

Viikon 45 ohjelma

Maanantai: mave ja 21-15-9

Tiistai: lisäpaino leukoja ja dippejä ja AMRAP

Keskiviikko: Työntö ja 3 kierrosta

Torstai: mavet ja voima kompleksi

Perjantai: leuat, dipit ja voimistelua

Lauantai: työnnöt ja rankkari

Sunnuntaina ei skidejä , koska isänpäivä

 

Painonnosto

Tiistai: tempaus

torstai: rive

lauantia: rive

 

Viikon 44 ohjelma

Xtrassa deload viikko

Maanantai: mavea ja kahvakuula AMRAP

Tiistai: kehonpaino kompleksi ja 4 kierrosta

Keskiviikko: työntö ja tsipperi

Torstai: Mavea ja voimistelua

Perjantai: kehonpaino kompleksi ja 15 min ME 😀

Lauantai: työntö ja RRankaisua

 

Painonnosto

Tiistai: rive

torstai: tempaus

lauantai: tempaus

Viikon 43 ohjelma

Maanantai: mavea ja tsipperi

Tiistai: leuanveto kompleksi ja kovia intrevalleja

Keskiviikko: työntöä ja voimistelua

Torstai: mavea ja grace tai isabel

Perjantai: leuka kompleksi ja 21-15-9

Lauantai: työnnöt ja AMRAP

 

Painonosto:

Tiistai: tempaus

Torstai: rive

 

Viikon 42 ohjelma

Maanantai: mavea ja 4 kierrosta

Tiistai: dippejä, leukoja ja tsipperi

Keskiviikko: työntöä ja Amarappi

Torstai: mavea ja voimistelua

Perjantai: dippejä, leukoja ja tupla EMOM

Lauantai: työnnöt ja kind of Fran

 

Painonnosto

Tiistai: rive

Torstai: Tempaus

Lauantai: Tempaus

Viikon 41 ohjelma

Maanantai: mave ja AMRAP

Tiistai: leuka ja dippi kompleksit ja tsipperi

Keskiviikko: työntö ja 4 kierrosta

Torstai: mave ja EMOM

Perjantai: leuka ja dippikompleksit + voimistelua

Lauantai: työntö ja intervalleja

 

XTRA: lepopäivät ke ja la, muina päivinä treenit

 

Painonnosto

Tiistai: tempaus

torstai: rive

lauantai: rive

Viikon 40 ohjelma

Testi viikko, Xtrassa kevyt viikko

Maanantai: Leuanveto kompleksi ja EMOM

Tiistai: 1RM takakyyky ja mave

Keskiviikko: käsilläkävely ja tsipperi

Torstai: dippi kompleksi ja voimstelua

Perjantai: Olympic total

Lauantai: Käsilläseisonta ja kyykky EMOM

 

Painonnosto

Tiistai: rive

Torstai: tempaus

Lauantai: tempaus

Viikon 39 ohjelma

Maanantai: kyykkyjä ja AMRAP

Tiistai: tempaus ja EMOM

Keskiviikko: käsinseisontaa ja voimistelua

Torstai: kyykkyjä ja nopee 3 kierrosta

Perjantai: Tempaus ja TABATAAA!!

Lauantai: Lispäpaino leukoja ja dippejä ja AMRAP

Sunnuntai: PK

 

Painonnosto/Borgå Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: rive

Lauantai: rive

Viikon 38 ohjelma

Maanantai: takakyykky + AMRAP

Tiistai: tempaus + EMOM

Keskiviikko: käsinsesisonta + 4 kierrosta

Torstai: takakyykky + voimistelua

Perjantai: tempaus + AMRAP

Lauantai: käsinseisonta +21-15-9

Sunnuntai: PK

 

Painonnosto

Tiistai: rive

torstai: tempaus

Lauantai: tempaus