Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Crossfit -

Me against Myself

VIIKKO-OHJELMAT

Viikon 16 ohjelma

Maanantai: EK ja 5 kierrosta voimailua

Tiistai: t2b + dippi ja AMRAP

Keskiviikko: LP-leuka ja 3 kierrosta

Torstai: EK ja tsipperi

Perjantai: EI OHJATTUJA TREENEJÄ

Lauantai: EI OHJATTUJA TREENEJÄ

 

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Trstai: tempaus

 

Viikon 15 ohjelma

Maanantai: T2B+Dippi ja 15 min AMRAP

Tiistai: EK + tsipperi

Keskiviikko: LP-leuat ja pirusti kyykkyjä

Torstai: T2B+ Dippi ja 4 kierrosta

Perjantai: EK ja pitoja

Lauantai: LP-leuka 5 kierrosta

 

Barbell klubben

Tiistai: rive ja työntö

Torstai: rive ja työntö

Lauantai: tempaus

Viikon 14 ohjelma

Maanantai: työntö 1RM, ja voima emom

Tiistai: etukyykky ja 3 kierrosta

Keskiviikko: lp-leuka ja open 19.5

Torstai: T2B ja dippi + tsipperi, juoksukauden avaus

Perjantai: etukyykky ja AMRAPPI

Lauantai: LP-leuka ja staattinen wodi

 

Barbell Klubbem

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive ja työntö

Viikon 13 ohjelma

Maantai: etukyykky ja mave

Tiistai: LP-leuka ja AMRAP

Keskiviikko: töntö ja clustereita

Torstai: EK ja 5 kierrosta

Perjantai: LP-leuka ja tsipperi

Lauantai: työntö ja viikonloppu soutelua

 

Barbell klubben

tiistai: rive

torstai: rive

lauantai: tempaus

Viikon 12 ohjelma

Maanantai: LP-leuka 1rm ja raskas EMOM

Tiistai: etukyykky ja soutu cindy

Keskiviikko: töntö saks. ja Diane

Torstai: Lp-leuat ja tsipperi

Perjantai: etukyykky ja AMRAP

Lauantai:työntö ja voikkaa

 

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive ja työntö

Viikon 11 ohjelma

Maanantai: stora muskler uppar och AMRAPPEN

Tiistai: työntö, ja 19.1

Keskiviikko: ek ja voimiselu wod

Torstai: ks, MU ja EMOM

Perjantai: työntö ja kyykkypyörä

Lauantai: etukyykky ja tsipperi

 

BArbell klubben

tiistai: rive

torstai: rive

lauantai: tempaus

Viion 10 ohjelma

Maanantai: työntö + emom

Tiistai: Etukyykky + tsipperi

Keskiviikko: MU  + 21-15-9

Torstai: työntö + AMRAP

Perjantai: etukyykky + voimistelu

Lauantai: MU + 4 kierosta

 

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai:tempaus

Lauantai:rive

Viikon 9 ohjelma

Maanantai: Etukyykky ja 3 tyttöä.

Loppu viikko vähän auki :D.

Muutto on suoritetu ja uusi salin osoite on Teollisuustie 21, siäänkäynti Veckjärventien puolelta.

Treenit maanantaina normaalin aikataulun mukaan.

Barbell Klubben

tiistai: rive

torstai: tempaus

 

Viikon 8 ohjelma

Maanatai: MU ja 4 kierrosta

Tiistai: työntö ja AMRAP

Keskiviikko: etukyykky ja tsipperi

Torstai: mu ja voimistelua

Perjantai: työntö ja soutu sprintti

Lauantai: etukyykky ja tsipperi

 

Borgå barbell klubben

Tiista: rive

Torstai: rive

Lauantia: rive

 

Viikon 7 ohjelma

Lauantaina vain WOdit, ei muita ohjattuja treenejä

Manantai: etukyykky + 3 kierrosta

Tiitai: Mu ja Amrap

Keskiviikko: työntö ja voikkaa

Torstai: etukyykky ja EMOM

Perjantai: MU ja tsipperi

Lauantai: työntö + 4 kierrosta

 

Barbell klubben

Tiista: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: ei treenejä