Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Crossfit -

Me against Myself

VIIKKO-OHJELMAT

Viikon 6 ohjelma

Tyttöjen tapailu viikko

Maanantai: työntö 1RM, Fran

Tiistai: EK ja Helen

Keskiviikko: ks ja MU , Cindy

Torstai: työntö ja Grace

Perjantai: EK ja Annie

Lauantai: KS,MU ja Amanda

 

Barbell Klubben

tiistai: rive

torstai: rive

lauantai: tempaus

Viikon 5 ohjelma

Maanantai: mave 1RM ja amrappi

Tiistai: MU ja tsipperi

Keskiviikko etukyykky 1RM ja reidet tukkoon

Torstai: tempaus ja 4 kierrosta tankojumppaa

Perjantai: etukyykky ja voimistelua

Lauantai: Open gym, ei ohjattuja treenejä

Sunnuntai: open gym ei ohjattuja treenejä

 

Barbell Klubben

Tynkä viikko, treenit vain tiistaina ja silloin luvassa tempausta.

Viikon 4 ohjelma

Maanantai: mave ja AMRAP

Tiistai: BAR MU ja 3 kierrosta

Keskiviikko: tempaus ja tsipperi rankaisulla 😀

Torstai: mav ja AMRAP

Perjantai: bar mu ja EMOM

Lauantai: tempaus ja raskaita rivejä

 

Barbell klubben

Tiistai: rive

torstai: tempaus

Lauantai: tempaus

 

Viikon 3 ohjelma

Maanantai: tempaus ja 3 kierrosta

Tiistai: mave viikko 15 ja pari tuplaa

Keskiviikko: bar MU ja voimistelu

Torstai: tempaus ja tanko AMRAP

Perjantai: mave ja lyhyt AMRAP

Lauantai: bar MU ja 4 kierrosta kivaa

 

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

torstai; rive

lauantai: tempaus

 

Viikon 2 ohjelma

Maanantai: tempaus + AMRAP

Tiistai: Muscle uppi + 3 kierrosta

Keskiviikko: mve + EMOM

Torstai: tempaus + voimistelu

Perjantai: muscleuppi + tanko jumppa

Lauantai: Vain Wodit, ei muita ohjattuja treenejä, mave ja 21-15-9

 

Barbell Klubben

Tiistai: tempaus

torstai: tempaus

 

Viikon 52 ohjelma

Maanantai: Joulupukki tuo lahjoja

Tiistai: Syödään niin, et napa halkee

Keskiviikko: kinkunsulatusjumppa klo 14-15 ja 15-16

Torstai: EI päivätreenejä

Perjantai, EI päivätreenejä eikä aamutreenejä

Lauantai: Treenit normaalisti.

 

Borgå Barbell klubben

Torstai: rive

Lauantai: rive

Viikon 51 ohjelma

Maanantai: mavea ja 4 kierrosta

Tiistai : Tempaus ja rankaisu

Keskviikko: nuscle uppi ja AMRAPPI

Torstai: mavea ja 10!

Perjantai: tempaus ja tsipperi

Lauantai: Bar MU ja AMRAP

 

PAinonnosto

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Viikon 50 ohjelma

Manantai: Mave ja 4 kierrosta

Tiistai: Muskleuppi ja AMRAPPI

Keskiviikko: Tempaus ja EMOM

Torstai: Mave ja tsipperi

Perjantai: Muskleuppi ja 3 kierrosta

Lauantai: Ei ohjattuja treenejä, Linna Masters!

 

Painonnosto

Tiistai: rive

Torstai: Rive

Viikon 49 ohjelma

Maanantai: leukojen ja dippien toistomaksimi ja 21-15-9

Tiistai: työntö 1RM + tsipperi

Keskiviikko: Mave ja DU käsilläkävely

Torstai: Itsenäisyyspäivän wod, treenit vai ko 16 ja 17, ei muita treenejä

Perjantai: bar mu treeniä ja voimistelua

Lauantai: Pikkujoulu WOD

 

Painonnosto:

Tiistia: tempaus

Lauantai: rive ja työntö

Viikon 48 ohjelma

Maanantai: deload mave ja kahvakuulailua

Tiistai: työnnöt ja AMRAP

Keskiviikko: leuat ja tsipperi

Torstai: deload mavet ja voimistelua

Perjantai: työnnöy ja ME soutu

Lauantai: leuat ja kompleksi + DU

 

Painonnosto

Tiistai: rive

Torstai: tempaus

lauantai: tempaus