Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Eat! Sleep!

WOD! Repeat!!

VIIKKO-OHJELMAT

Viikon 47 ohjelma

Maanantai: KSP ja 4 kierrosta

Tiistai: tempaus ja AMRAP

Keskiviikko: kyykky ja tsipperi

Torstai: KSp ja juoksua

Perjantai: tempaus ja kestävyys

Lauantai: kyykyt ja 21-15-9

 

Barbel klubben

Tiistai: rive

Torstai: rive

Lauantai: rive

Viikon 46 ohjelma

Maanantai: tempausta ja 4 kierrost

Tiistai: kyykkyjä ja tsipperi

Keskiviikko: KSP, KS ja soutua

Torstai: tempaus ja etukyykky + BAR MU

Perjantai: kyykyt ja Diane

Lauantai: KSP, KS ja AMRAP

 

Barbell kulbben

tiistai: tempaus

torstai: tempaus

Lauantai: rive

Viikon 45 ohjelma

Maanantai: kyykkyjä ja voimailua

Tiistai: Käsinseisontaa ja AMRAPPI

Keskiviikko: Tempausta ja tsipperi

Torstai: kyykyt ja 21-15-9

Perjantai: Käsinseisonta ja 5 kierrosta

Lauantia: temapusta ja kahvakuula hassuttelua

 

Barbell Klubben

Tiistai: rive ja työntö 1RM

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Viikon 44 ohjelma

Maanantai: käsilläseisontaa ja voimailua

Tiistai: tempausta ja tsipperi

Keskiviikko: kyykkyjä ja amrappi

Torstai: käsilläseisontaa ja aerobista

Perjantai: tempausta ja lyhyt amrappi

Lauantai: kyykkyjä ja thrustereita

 

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai : rive

Viikon 43 ohjelma

Maanantai: Shoulder press 1RM ja AMRAP

Tiistai: yj-kyykyt, 3 kierrosta

Keskviikko: rive ja boxihyppy 1RM, vähän pyöräilyä

Torstai: Käsinseisonta hommia ja Seppo Räty treeni

Perjantai: yj-kyykyt, AMRAPPI

Lauantai: tempausta ja 21-15-9

 

Barbell klubben

Tisati: rive

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Viikon 42 ohjelma

Maanantai: kyykyt ja kehonpainoilua, tänään klo 17-18 ja 18-19 wodeilla vain open gym, ei ohjausta.

Tiistai: shoulder press ja rive emom

Keskiviikko: hyppyjä ja pomppuja, masu wodi

Torstai: kyykyt ja tsipperi

Perjantai: Shoulder press ja 3 kierrosta

Lauantai: hyppyjä, pomppuja ja 20-14-8

 

Barbell klubben

Tistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive

Viikon 41 ohjelma

Maanantai: Shoulder press ja 3 kierrosta

Tiistai: Plyo ja rive EMOM

Keskiviikko: yj-kyykyt ja aerobic

Torstai: Shoulder press ja tsippri

Perjantai: Plyo ja juoksu thrusteri

Lauantai: Kyykyt ja raskaita työntöjä

 

Barbell klubben

Tiistai: rive

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Viikon 40 ohjelma

Maanantai: Plyo ja Amrap

Tiistai: kyykyt ja 4 kierrosta

Keskiikko: Shoulder press ja tsipperi

Torstai: plyo ja pitkä aerobinen

Perjantai: kyykyt ja EMOM

Lauantai: Shoulder press ja tsipperi

 

Barbell klubben

tiistai: tempaus

torstai: tempaus

Lauantai: rive

Viikon 39 ohjelma

LAUANTAINA KESÄKISAT!! JOUKKUESKABA ALKAEN KLO 15!!

Maanantai: yj-kyykyt ja lyhyt runttaus

Tiistai: rive ja neljä kierrosta

Keskiviikko: shoulder press ja pitkä aerobinen

Torstai: Yj-kyykyt ja AMRAP

Perjantai: rivet ja rivet

Lauantai: Shoulder press ja EMOM,

Barbell klubben

Tiistai: rive

Torstai: rive

Viikon 38 ohjelma

Maanantai: shoulder press ja 4 kierrosta

Tiistai: YJ-kyykyt ja mavea

Keskiviikko: plyo ja AMRAP

Torstai: Shoulder press ja juoksu + soutu

Perjantai: YJ-kyykyt ja tsipperi

Lauantai: plyo ja AMRAP

 

BB-klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive