Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Crossfit -

Me against Myself

VIIKKO-OHJELMAT

Viikon 37 ohjelma

Maanantai: käsilläkävelyä ja Amrappi

Tiistai: tsipperi

Keskiviikko: Kyykkyä, shoulder pressiä ja tiukka wodi

Torstai: Rive tekniikkaa ja tuplahyppyjä

Perjantai: Mavea ja lattiapenkiä ja tempaus kompleksi

Lauantai: Airtrackia ja voimisteluvoimaa!

Viikon 36 ohjelma

Maanantai: Käsilläkävelyä, soutua ja heilautuksia

Tiistai: Kyykky ja Shoulder press 1RM

Keskiviikko: Tempausta ja Helen

Torstai: lisäpaino dippejä ja leukoja ja alkeiskurssin wodi

Perjantai: Mave ja lattia pena 1RM

Lauantai: Airtrackia ja massuli jumppaa

Viikon 35 ohjelma

Maanantai: Muscle up treeniä ja 9 rowers :D.

Tiistai: Emom ja inervalli DT

Keskiviikko: Tempaus 1RM

Torstai: Broken Angie

Pejantai: Rive 1RM

Lauantai: käsinseisontaa

Viikon 34 ohjelma

Maanantai: muscleuppeja

Tiistai: Vi ska kyykkä

Keskiviikko: käsinseisontaa

Torstai: Riveä ja työntöä

Perjantai: Tsipperi

Lauantai: Tempausta

Viikon 33 ohjelma

Maanantai: tempaus ja tabataa

Tiistai: Rive ja työntö

Keskiviikko: käsinseisonta

Torstai: MuscleUppi

Perjantai: aamutreenit klo 7-8 ja 9.30-10.30, illalla omatoimi harjoittelua klo 19-21

Lauantai: Open Gym klo 16-18

Sunnuntai Open Gym klo 18-20.

Viikon 32 ohjelma

Maanantai: Turkkilaisia ylösnousemuksia ja thrustereita

Tiistai: Tsipperi

Keskiviikko: tempausta ja käsilläkävelyä

Torstai: Muscle up progressiot ja Amrappi

Perjantai: Rive ja työntöä ja kyykkyjä

Lauantai: kärrynpyöriä ja lyhyt mutta hapokas wodi :D.

Viikon 31 ohjelma

Maanantai: Muscle up progressiot ja lyhyt amrappi

Tiistai: tempaus ja Diane

Keskiviiko: rusteri chipper

Torstai: raskaita kyykkyjä ja Amrappi

Perjantai: rive työntöä ja EMOM

Lauantai: käsinseisontaa ja voimistelua

Viikon 30 ohjelma

Maanantai: MU- progressiot ja soutu intervalli

Tiistai: Rive ja työntö ja Amrappi

Keskiviikko: etukyykky 5-5-5+ ja nopee wodi

Torstai: Chipperi

Perjantai: tempausta ja maitohappomyllerrys

Lauantai: käsinseisontaa ja vi ska kyykkä med bodyweight

Viikon 29 ohjelma

Maanantai: Mave 1RM ja shoulderpress 1RM

Tiistai: pitkä painonnosto EMOM

Keskviikko: käsinseisontaa ja cindy

Torstai: tempausta ja lyhyt wodi

Perjantai: Muscle Up ja Chipperi

Lauantai: Yksi Wodi klo 12-13. Sali sulkeutuu klo 13 ja kesäbileet alkaa klo 15. Muista ilmoittautua salilla olevaan listaan :).

Viikon 28 ohjelma

Maanantai: Takakyykky ja lattiapenkki 1RM

Tiistai: Tempausta, thrustereita ja yleisliikkeitä

Keskiviikko: käsinseisontaa ja voimistelua

Torstai: Muscle up treeniä ja Amrappi

Perjantai: Rive työntöä ja monta kyykkyä

Lauantai: kiva chipperi