Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Crossfit -

Me against Myself

VIIKKO-OHJELMAT

1 2 3 21 22

Viikon 26 ohjelma

Maanantai: kyykkyjä ja 3 kierrosta

Tiistai: riveä ja 20min AMRAPPI

Keskiviikko: ksp ja ME
Torstai: kyykkyjä ja tsipperi

Perjantai: rivejä ja pitoja

Lauantai: aikataulu vielä hieman auki, allekirjoittanut on silloin POrissa

Wodissa voimailua

 

Barbell klubben

tiistai: tempaus

torstai: tempaus

Viikon 25 ohjelma

Maanantai: KSP ja voimalua

Tiistai: takakyyky ja nopee wodi

Keskiviikko: riveä ja AMRAPPI

Torstai: ksp ja EMOM

Perjantai: Super MURPH!!!!!!! lähdöt klo 10, 11 ja 12 ei muita treenejä

Lauantai: EI OHJATTUJA TREENEJÄ

 

BARBELL KLubben

Tiistai: rive

Torstai: rive

Viikon 24 ohjelma

Maanantai: LP-leuat 1rm ja thrustereita

Tiistai: Voimailua

Keskiviikko: takakyykky ja tsipperi

Torstai: KSP ja 4 kierrosta

Perjantai: riveä ja intervalleja

Lauantai: Takakyykky ja yhdenjalan mavea

 

Barbell klubben

Tiistai: rive

Torstai: tempaus

Lauantai: tempaus

Viikon 23 ohjelma

Maanantai: Lp-leuat ja voimailua

Tiistai: Takakyykky ja juoksentelua

Keskiviikko: riveä ja thrustereita

Torstai: Lp-leuat ja AMRAPPI

Perjantai: Takakyykky ja tsipperi

Lauantai: riveä ja voimistelua

 

Barbell klubben

Tiista: Tempaus

Torstai: Rive

Lauantai: Rive

 

Viikon 22 ohjelma

HELA TORSTAINA EI OLE OHJATTUJA TREENEJÄ!!

Maanantai: takakyykky ja AMRAP

Tiistai: rive ja 4 kierrosta

Keskiviikko: LP-leuat ja 3 kierrosta

Torstai: EI ohjattuja treenejä

Perjantai: Takakyykk ja aerobista pitoa

Lauantai: riveä, pistoolia ja mavea

 

Barbell klubben

Tiistai: Tempaus

Lauantai: tempaus

Viikon 21 ohjelma

Maanantai: LP-leuat ja voimailua

Tiistai: Takakyykky ja EMOM

Keskiviikko: Rive ja 4 kierrosta

Torstai: Lp-leuat ja tsipperi

Perjantai: Takakyykky ja AMRAPPI

Lauantai: rive ja kehonpainojumppa

 

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: rive

Lauantai: rive

Viikon 20 ohjema

Maanantai: takakyykky ja keuhkoja

Tiistai: t2b+dippi ja voimailua

Keskiviikko: LP-leuat ja AMRAP

Torstai:TK ja 4 ierrosta

Perjantai: t2b+dippi ja paholaishillo

Lauantai: LP-leuat ja voimistelua

Sunnuntai: “Viltsu”

 

Barbell klubben

Tiistai: olympic total

Torstai: PK-KAUDEN EKAT TREENIT / TEMPAUS

Lauantai: Tempaus

Viikon 19 ohjelma

Maanantai: T2b + dippi ja 3 kierrosta

Tiistai: takakyykkuy ja AMRAP

Keskiviikko: Lp-leuat ja tsipperi

Torstai: T2B + dippi ja 4 kierrosta

Perjantai: Takayykky ja tuska

Lauantai: LP-leuat ja pari trusteria

 

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: rive

Lauantai: rive

Viikon 18 ohjelma

Vappuviiko aikataulumuutokset: Vappuaattona, tiistaina treenit klo 12-13 ,15-16 ja 16-17

Keskiviikkona vappuwodit klo 14-15 ja 15-16, ei muita ohjattuja treenejä

Maanantai: T2B + dippi ja AMRAP

Tiistai: takakyykky ja EMOM

Keskviikko: sankari wodi

Torstai: LP-leukoja ja tsipperi

Perjantai: Takakyykky ja 3 kierrosta

Lauantai: LP-leuka ja “DT”

 

Barbell klubben

Torstai: tempaus

Lauantai: tempaus

Viikon 17 ohjelma

Tiistai: T2b, dippi ja 3 kierrosta

Keskiviikko: Etukyykky 1RM ja erilainen wodi

Torstai: LP-leuat ja AMRAP

Perjantai: T2B, dippi ja voimailua

Lauantai ja Sunnuntai: avajaiset

Avajaisten aikataulu:

11-12 CrossFit testi
12-13 Movement testi
13-14 CrossFit
14-15 Painonnosto testi
15-16 Aikuisten voimistelu

 

Barbell klubben:

Tiistai: tempaus

Torstai: Rive

Lauantai: rive

 

1 2 3 21 22