Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Crossfit -

Me against Myself

VIIKKO-OHJELMAT

1 2 3 18 19

Viikon 3 ohjelma

Maanantai: tempaus ja 3 kierrosta

Tiistai: mave viikko 15 ja pari tuplaa

Keskiviikko: bar MU ja voimistelu

Torstai: tempaus ja tanko AMRAP

Perjantai: mave ja lyhyt AMRAP

Lauantai: bar MU ja 4 kierrosta kivaa

 

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

torstai; rive

lauantai: tempaus

 

Viikon 2 ohjelma

Maanantai: tempaus + AMRAP

Tiistai: Muscle uppi + 3 kierrosta

Keskiviikko: mve + EMOM

Torstai: tempaus + voimistelu

Perjantai: muscleuppi + tanko jumppa

Lauantai: Vain Wodit, ei muita ohjattuja treenejä, mave ja 21-15-9

 

Barbell Klubben

Tiistai: tempaus

torstai: tempaus

 

Viikon 52 ohjelma

Maanantai: Joulupukki tuo lahjoja

Tiistai: Syödään niin, et napa halkee

Keskiviikko: kinkunsulatusjumppa klo 14-15 ja 15-16

Torstai: EI päivätreenejä

Perjantai, EI päivätreenejä eikä aamutreenejä

Lauantai: Treenit normaalisti.

 

Borgå Barbell klubben

Torstai: rive

Lauantai: rive

Viikon 51 ohjelma

Maanantai: mavea ja 4 kierrosta

Tiistai : Tempaus ja rankaisu

Keskviikko: nuscle uppi ja AMRAPPI

Torstai: mavea ja 10!

Perjantai: tempaus ja tsipperi

Lauantai: Bar MU ja AMRAP

 

PAinonnosto

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Viikon 50 ohjelma

Manantai: Mave ja 4 kierrosta

Tiistai: Muskleuppi ja AMRAPPI

Keskiviikko: Tempaus ja EMOM

Torstai: Mave ja tsipperi

Perjantai: Muskleuppi ja 3 kierrosta

Lauantai: Ei ohjattuja treenejä, Linna Masters!

 

Painonnosto

Tiistai: rive

Torstai: Rive

Viikon 49 ohjelma

Maanantai: leukojen ja dippien toistomaksimi ja 21-15-9

Tiistai: työntö 1RM + tsipperi

Keskiviikko: Mave ja DU käsilläkävely

Torstai: Itsenäisyyspäivän wod, treenit vai ko 16 ja 17, ei muita treenejä

Perjantai: bar mu treeniä ja voimistelua

Lauantai: Pikkujoulu WOD

 

Painonnosto:

Tiistia: tempaus

Lauantai: rive ja työntö

Viikon 48 ohjelma

Maanantai: deload mave ja kahvakuulailua

Tiistai: työnnöt ja AMRAP

Keskiviikko: leuat ja tsipperi

Torstai: deload mavet ja voimistelua

Perjantai: työnnöy ja ME soutu

Lauantai: leuat ja kompleksi + DU

 

Painonnosto

Tiistai: rive

Torstai: tempaus

lauantai: tempaus

Viikon 47 ohjelma

Maanantai: voimistelua ja tsipperi

Tiistai: mave ja aerobicci

Keskiviikko: työntö ja Amrappi

Torstai: voimistelu ja voimailu

Perjantai: Mavet ja EMOM

Lauantai: työnnöt ja Amrappi

 

Painonnosto

tiistai: tempaus

torstai: rive

lauantai: rive

Viikon 46 ohjelma

Maanantai: työntö ja tsipperi

Tiistai: leuka/dippi kompleksi ja Amrappi

Keskiviikko: mavea ja 3 kierrosta

Torstai: työntö ja volyymiä

Perjantai: leuka/dippi kompleksi ja jalkojen kiinteytys

Lauantai: mave ja kiva pikku EMOM

 

Painonnosto:

Tiistai: rive

Torstai: tempaus

Lauantai: Tempaus

Viikon 45 ohjelma

Maanantai: mave ja 21-15-9

Tiistai: lisäpaino leukoja ja dippejä ja AMRAP

Keskiviikko: Työntö ja 3 kierrosta

Torstai: mavet ja voima kompleksi

Perjantai: leuat, dipit ja voimistelua

Lauantai: työnnöt ja rankkari

Sunnuntaina ei skidejä , koska isänpäivä

 

Painonnosto

Tiistai: tempaus

torstai: rive

lauantia: rive

 

1 2 3 18 19