Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Crossfit -

Me against Myself

VIIKKO-OHJELMAT

1 2 3 19 20

Viikon 12 ohjelma

Maanantai: LP-leuka 1rm ja raskas EMOM

Tiistai: etukyykky ja soutu cindy

Keskiviikko: töntö saks. ja Diane

Torstai: Lp-leuat ja tsipperi

Perjantai: etukyykky ja AMRAP

Lauantai:työntö ja voikkaa

 

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive ja työntö

Viikon 11 ohjelma

Maanantai: stora muskler uppar och AMRAPPEN

Tiistai: työntö, ja 19.1

Keskiviikko: ek ja voimiselu wod

Torstai: ks, MU ja EMOM

Perjantai: työntö ja kyykkypyörä

Lauantai: etukyykky ja tsipperi

 

BArbell klubben

tiistai: rive

torstai: rive

lauantai: tempaus

Viion 10 ohjelma

Maanantai: työntö + emom

Tiistai: Etukyykky + tsipperi

Keskiviikko: MU  + 21-15-9

Torstai: työntö + AMRAP

Perjantai: etukyykky + voimistelu

Lauantai: MU + 4 kierosta

 

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai:tempaus

Lauantai:rive

Viikon 9 ohjelma

Maanantai: Etukyykky ja 3 tyttöä.

Loppu viikko vähän auki :D.

Muutto on suoritetu ja uusi salin osoite on Teollisuustie 21, siäänkäynti Veckjärventien puolelta.

Treenit maanantaina normaalin aikataulun mukaan.

Barbell Klubben

tiistai: rive

torstai: tempaus

 

Viikon 8 ohjelma

Maanatai: MU ja 4 kierrosta

Tiistai: työntö ja AMRAP

Keskiviikko: etukyykky ja tsipperi

Torstai: mu ja voimistelua

Perjantai: työntö ja soutu sprintti

Lauantai: etukyykky ja tsipperi

 

Borgå barbell klubben

Tiista: rive

Torstai: rive

Lauantia: rive

 

Viikon 7 ohjelma

Lauantaina vain WOdit, ei muita ohjattuja treenejä

Manantai: etukyykky + 3 kierrosta

Tiitai: Mu ja Amrap

Keskiviikko: työntö ja voikkaa

Torstai: etukyykky ja EMOM

Perjantai: MU ja tsipperi

Lauantai: työntö + 4 kierrosta

 

Barbell klubben

Tiista: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: ei treenejä

Viikon 6 ohjelma

Tyttöjen tapailu viikko

Maanantai: työntö 1RM, Fran

Tiistai: EK ja Helen

Keskiviikko: ks ja MU , Cindy

Torstai: työntö ja Grace

Perjantai: EK ja Annie

Lauantai: KS,MU ja Amanda

 

Barbell Klubben

tiistai: rive

torstai: rive

lauantai: tempaus

Viikon 5 ohjelma

Maanantai: mave 1RM ja amrappi

Tiistai: MU ja tsipperi

Keskiviikko etukyykky 1RM ja reidet tukkoon

Torstai: tempaus ja 4 kierrosta tankojumppaa

Perjantai: etukyykky ja voimistelua

Lauantai: Open gym, ei ohjattuja treenejä

Sunnuntai: open gym ei ohjattuja treenejä

 

Barbell Klubben

Tynkä viikko, treenit vain tiistaina ja silloin luvassa tempausta.

Viikon 4 ohjelma

Maanantai: mave ja AMRAP

Tiistai: BAR MU ja 3 kierrosta

Keskiviikko: tempaus ja tsipperi rankaisulla 😀

Torstai: mav ja AMRAP

Perjantai: bar mu ja EMOM

Lauantai: tempaus ja raskaita rivejä

 

Barbell klubben

Tiistai: rive

torstai: tempaus

Lauantai: tempaus

 

Viikon 3 ohjelma

Maanantai: tempaus ja 3 kierrosta

Tiistai: mave viikko 15 ja pari tuplaa

Keskiviikko: bar MU ja voimistelu

Torstai: tempaus ja tanko AMRAP

Perjantai: mave ja lyhyt AMRAP

Lauantai: bar MU ja 4 kierrosta kivaa

 

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

torstai; rive

lauantai: tempaus

 

1 2 3 19 20