Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Don't talk. don't think.

Just do it ...now!

Kuinka mukaan!

Osallistuminen CrossFit Porvoon harjoituksiin vaatii alkeiskurssin käymisen, jos olet käynyt On rampin (alkeiset) jollain toisella Crossfit- salilla, kurssia ei tarvitse käydä uudelleen.

Voit ilmoittautua mille tahansa kurssille, jossa on tilaa sähköpostilla osoitteeseen viltsu.aalto[at]hotmail.com.

Alkeiskurssi 26.9.2016-21.9.2016 treenit maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin klo 20-21.

Paikkoja jäljellä : 12 

Jokaiselle kurssille otetaan 12 ilmoittautunutta. Ilmoittautuminen on sitova, mikäli haluat perua osallistumisesi on siitä ilmoitettava viimeistään kahta (2) päivää ennen ensimmäistä tuntia.

Alkeiskurssin hinta 100€, jos haluat samalla ostaa seuraavan kuukauden treeniaikaa voit mainita siitä ilmoittautuessasi.
Alkeiskurssi + 1kk rajaton käyttö hintaan: 170€

Movement treenit!

Movement kehonpainotreenit starttikurssi. Ryhmä treenaa Maanantaisn ja keskiviikkoisin klo 19-20. Jos sinulla on jo voimassa oleva treenikortti CrossFit Porvoon harjoituksiin saat treenit puoleen hintaan (ei 10-kerran kortit). Toivomme osallistujilta sitoutumista treeneihin 1 kuukauden ajaksi. Treenit etenevät progressiivisesti. Jokaiselle startti kurssille otetaan 12 henkeä ja kurssin hinta on 100€.

Seuraava alkeiskurssi alkaa 2.5.2016 klo 19

paikkoja: 12

Ilmoittautumiset osoitteeseen : viltsu.aalto@ hotmail.com

 

 

Movement- konsepti on Suomen ensimmäinen kehonpainoharjoittelun erikoisohjelma. Ohjelman tarkoituksena on saavuttaa mahdollisimman vahva, notkea ja terve keho. Treenit ovat hauskoja, vaihtelevia ja monipuolisia. Haasteet eivät tule loppumaan kesken.

 

 

Päivän WOD

WOD 24.9.2016

  1. rive ja työntö 4x(2+2) x 80%
  2. hypyt tanko niskassa 3×6

WOD

” Baseline”

500m soutu

40 x kyykky

30 x vatsat

20 x punnerrus

10 x leuanveto

 

 

WOD 23.9.2016

  1. mave 5x5x75%

WOD

22-16-10

pistoolikyykky vuorojaloin

natural leg extension

katkarapukyykky vuorojaloin

Aiemmat WODit »

Viikko-ohjelma

Viikon 38 ohjelma

Maanantai: takakyykky ja 3 kierroksen wodi

Tiistai: Rive ja työntö ja tsipperi

Keskiviikko: käsinseisonta ja lattiapenkki + masu wodi

Torstai: rengasvomistelu ja etkukyykky 1RM

Perjantai: mave ja jalkawodi

Lauantai: rive ja työntö ja Baseline

 

Painonnosto:

Tiistia: tempaus 1RM

Torstai: Työntö 1 RM

Lauantai: rive 1RM

Aiemmat viikot »

Uutiset

Viikon 37 ohjelma

Maanantai: rive ja työntö + mave ladder

Tiistai: stoppi ek + hypyt ja 3kierroksen wodi

Keskiviikko: rve ja työntö + rengasvoimistelu + systeemi wodi

Torstai: takakyykky + nouseva wodi

Perjantai: stoppi ek + käsinseisonta + MU wodi

Lauantai: soutu efortteja ja rengasvoimistelua

 

Painonnosto:

Tiistai: työmtö

Torstai: rive

Lauantia: tempasu

Viikon 24 ohjelma

Maanantai: takakyykky hyppy ja 4 kierrosta

Tiistai: lisäpainoleuat, käsinseisonta ja AMRAPPI

Keskiviikko: takakyykky, shoulder press ja rive+soutu wodi

Torstai: rengas kompleksi ja voimistelua

Perjantai: takakyykky, mave ja trail run

Lauantai: lisäpaino dippi, käsinseisonta ja 21-15-9

 

Painonnosto:

Tiistai: tempaus komplekseja

Torstai: työntö komplekseja

Lauantai: rive komplekseja

Skiditreenit Info!

Huomio vanhemmat, skiditreenit on tauolla kesällä, poislukien vanhimpien ryhmä. Skidi ryhmä 3 jatkaa

harjoittelua koko kesän. Lauantain treenit ovat klo 15-16 ja sunnuntain treenit klo 17-18.

Aiemmat uutiset »