Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Don't talk. don't think.

Just do it ...now!

Kuinka mukaan!

Salilla voi treenata myös ilman, että On Ramp (alkeiskurssi) on käyty. Tosin  sen käyminen on hyvin suositeltavaa.

Osallistuminen CrossFit Porvoon ohjattuihin harjoituksiin vaatii alkeiskurssin käymisen, jos olet käynyt On rampin (alkeiset) jollain toisella Crossfit- salilla, kurssia ei tarvitse käydä uudelleen.

Voit ilmoittautua mille tahansa kurssille, jossa on tilaa sähköpostilla osoitteeseen ville.aalto(at)veryblackstore.fi.

Seuraava alkeiskurssi järjestetään 28.8.2017 alkaen!! Treenit maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin klo 20-21, kurssi kestää 3 viikkoa

Paikkoja jäljellä : 7

Jokaiselle kurssille otetaan 12 ilmoittautunutta. Ilmoittautuminen on sitova, mikäli haluat perua osallistumisesi on siitä ilmoitettava viimeistään kahta (2) päivää ennen ensimmäistä tuntia.

Alkeiskurssin hinta 100€, jos haluat samalla ostaa seuraavan kuukauden treeniaikaa voit mainita siitä ilmoittautuessasi.
Alkeiskurssi + 1kk rajaton käyttö hintaan: 170€

 

TELINEVOIMISTELU KURSSI AIKUISILLE!!

Kurssilla harjoitellaan perusliikkeitä ja asentoja, permannolla, renkailla, hypyssä ja nojapuilla. Lisäksi harjoituksissa tehdään voima ja notkeusharjoittelua. Kurssi alkaa 29.5.2017 ja ilmoittautumiset voi laittaa sähköpostilla porvoocrossfit@gmail.com. Kurssi on nimensä mukaisesti alkeiskurssi eli oletus on, että et osaa vielä mitään 😀.

Voit ilmoittautua mille tahansa kurssille, jossa on tilaa sähköpostilla osoitteeseen ville.aalto(at)veryblackstore.fi.

Treenit ovat 3 kertaa viikossa 3 viikon ajan, maanantai, keskiviikko ja perjantai klo 20-21.

Kurssin hinta on 100€.

VOIMAHARJOITTELUN PERUSTEET

Kurssi järjestetään kahtena sunnuntaina 4.6  ja 11.6.201 klo 15-17. Kurssilla harjoitellaan voimaharjoittelu liikkeet tangolla ja niitä tukevat liikkeet kehonpainolla ja muilla apuvälineilä. Lisäksi käydään läpi tekniikat ja tavat harjoitella voiman eri osa-alueita.

Kurssin hinta 80€

Voit ilmoittautua mille tahansa kurssille, jossa on tilaa sähköpostilla osoitteeseen ville.aalto(at)veryblackstore.fi.

 

 

Päivän WOD

WOD 21.8.2017

1a) etukyykky 4x2x80%

1b) vauhtileuat 4×3

 

WOD

12min EMOM

odd 6 x tempaus riipusta 55kg/35kg

even 6 x OHS 55kg/35kg

WOD 19.8.2017

Mave 5x1x90%

 

WOD

12 min EMOM

ODD 6 x rive 70kg/50kg

EVEN 6 x työntö 70kg/50kg

Aiemmat WODit »

Viikko-ohjelma

Viikon 34 ohjelma

Maanantai: Etukyykkyjä ja tempaust

Tiistai: mavea ja räkkiä

Keskiviikko: voimistelua ja tsipperi

Torstai: etukyykkyä ja Amrappi

Perjantai: käsilläseisontaa ja voimistelua

Lauantai: riveä ja aeroobista

 

Painonnosto:

Tiistai: työntö

Torstai: tempasu

Launatai: rive

Aiemmat viikot »

Uutiset

HUOMIOO!!!!

Huomenna 31.1.2017, ei päivätuntia, “pienten” aikatauluhaasteiden johdosta.

Viikon 50 ohjelma

Maanantai: etukyykky ja linna masters wod 1

Tiistai: käsinseisontaa ja amrappi

Keskiviikko: rive 1RM ja linnamasters finaali

Torstai: käsillä kävely ja linna masters wod 2

Perjantai: rive ladder ja voimistelua

Lauantai: tempaus ja soutu

 

Painonnosto

tiistai: työntö

torstai: rive

lauantai: tempaus

WOD 26.11.2016

rive kompleksi

6 yritystä etsiä suurin paino

(2+2+2) x rive + etukyykky+ työntö saks-

 

WOD

5k soutu

Aiemmat uutiset »