Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Don't talk. don't think.

Just do it ...now!

Kuinka mukaan!

Salilla voi treenata myös ilman, että On Ramp (alkeiskurssi) on käyty. Tosin  sen käyminen on hyvin suositeltavaa.

Osallistuminen CrossFit Porvoon ohjattuihin harjoituksiin vaatii alkeiskurssin käymisen, jos olet käynyt On rampin (alkeiset) jollain toisella Crossfit- salilla, kurssia ei tarvitse käydä uudelleen.

Voit ilmoittautua mille tahansa kurssille, jossa on tilaa sähköpostilla osoitteeseen ville.aalto(at)veryblackstore.fi.

 

Seuraava alkeiskurssi järjestetään   23.10.2017  Treenit maanantaisin keskiviikkosin ja perjantaisin klo 20-21. Kesto 3 viikkoa

Paikkoja jäljellä 11

Jokaiselle kurssille otetaan 12 ilmoittautunutta. Ilmoittautuminen on sitova, mikäli haluat perua osallistumisesi on siitä ilmoitettava viimeistään kahta (2) päivää ennen ensimmäistä tuntia.

Alkeiskurssin hinta 100€, jos haluat samalla ostaa seuraavan kuukauden treeniaikaa voit mainita siitä ilmoittautuessasi.
Alkeiskurssi + 1kk rajaton käyttö hintaan: 170€

 

TELINEVOIMISTELU KURSSI AIKUISILLE!!

Kurssilla harjoitellaan perusliikkeitä ja asentoja, permannolla, renkailla, hypyssä ja nojapuilla. Lisäksi harjoituksissa tehdään voima ja notkeusharjoittelua. Kurssi alkaa 29.5.2017 ja ilmoittautumiset voi laittaa sähköpostilla porvoocrossfit@gmail.com. Kurssi on nimensä mukaisesti alkeiskurssi eli oletus on, että et osaa vielä mitään 😀.

Voit ilmoittautua mille tahansa kurssille, jossa on tilaa sähköpostilla osoitteeseen ville.aalto(at)veryblackstore.fi.

Treenit ovat 3 kertaa viikossa 3 viikon ajan, maanantai, keskiviikko ja perjantai klo 20-21.

Kurssin hinta on 100€.

VOIMAHARJOITTELUN PERUSTEET

Kurssi järjestetään kahtena sunnuntaina 4.6  ja 11.6.201 klo 15-17. Kurssilla harjoitellaan voimaharjoittelu liikkeet tangolla ja niitä tukevat liikkeet kehonpainolla ja muilla apuvälineilä. Lisäksi käydään läpi tekniikat ja tavat harjoitella voiman eri osa-alueita.

Kurssin hinta 80€

Voit ilmoittautua mille tahansa kurssille, jossa on tilaa sähköpostilla osoitteeseen ville.aalto(at)veryblackstore.fi.

 

 

Päivän WOD

WOD 21.10.2017

1a) käsinseisonta 4x48s

1b) maastaveto 4x3x85%

 

WOD

“Fran”

21-15-9

thruster 42,5kg/30kg

leuanveto

WOD 20.10.2017

1a) etukyykky 4x3x85%

1b) T2B kipillä 4×12

 

WOD

“DT”

5 kierrosta

miehet 70kg/naiset 50kg

12 x mave

9 x rive riipusta

6 x työntö

Aiemmat WODit »

Viikko-ohjelma

Viikon 42 ohjelma

Maanantai: tempaus ja 21-15-9

Tiistai: takakyykky ja lyhyt amarappi

Keskiviikko: rive ja Amrappi

Torstai: lattiapena ja 4kierrosta kehonpainoa

Perjantai: etukyykkyä ja DT

Lauantai: mave, käsinsesiontaa ja FRAN

 

Painonnosto

Rive

tempaus

tempaus

Aiemmat viikot »

Uutiset

9.9-10.9 spesiaali viikonloppu

Aikataulu viikonlopulle.

Lauantai:

  1. laji “rintasoutu” klo 9
  2. laji “tupla jumppa” klo 10:45
  3. laji “20” klo 11:45

Sunnuntai:

4.laji “pohje” klo 10.30

5. laji “tuhmat tytöt” klo 12

6. laji “elämä on kovaa” klo 13

HUOMIOO!!!!

Huomenna 31.1.2017, ei päivätuntia, “pienten” aikatauluhaasteiden johdosta.

Viikon 50 ohjelma

Maanantai: etukyykky ja linna masters wod 1

Tiistai: käsinseisontaa ja amrappi

Keskiviikko: rive 1RM ja linnamasters finaali

Torstai: käsillä kävely ja linna masters wod 2

Perjantai: rive ladder ja voimistelua

Lauantai: tempaus ja soutu

 

Painonnosto

tiistai: työntö

torstai: rive

lauantai: tempaus

Aiemmat uutiset »