Uutta sisältöä

WOD 31.10.2014

Tempaus 3x1x70%, 3x1x80%, 3x1x90% Rive ja työntö 3x1x70%, 3x1x80%, 3x1x90%   WOD “Heli 22” 22m käsilläkävely 22 x takakyykky 60kg/45kg 22 x boxihyppy 1m 22 x passthrough 22 x maastaveto-80kg/60kg 22 x ksp

1 päivä sitten

31.10.201400:00

Ville

WOD 30.10.2014

leuanveto ohjelman mukaan   WOD souda 800m sitten 3 kierrosta 50 x tuplahyppy 15 x yleisliike sitten souda 400m

2 päivää sitten

30.10.201400:00

Ville

WOD 29.10.2014

maastaveto 2x3x60%, 2x3x70%, 4x2x80% lattiapena 3x10x60%    WOD ”Diane” 21-15-9 maastaveto 100kg/70kg ksp

3 päivää sitten

29.10.201400:00

Ville

WOD 28.10.2014

leuanveto ohjelman mukaan   WOD “soutu Helen” 3 kierrosta 400m soutu 21x heilautus 24kg/16kg 12 x leuanveto

4 päivää sitten

28.10.201400:00

Ville

WOD 27.10.2014

rive riipusta ja raaka työntö, 3x(2+1)x 60%, 3x(2+1)x 70%, 3x(2+1)x85%   WOD 8 min AMRAP 30 x tuplahyppy 20m waiters walk 20kg/10kg pushpress 50kg/35kg

5 päivää sitten

27.10.201400:00

Ville

VKO 44 ohjelma

Maanantai: riveä ja lyhyt amrappi Tiistai: leuanvetoa ja soutu helen Keskiviikko: mavee, penaa ja diane Torstai: leuanvetoa ja soutua :D. Perjantai: tempausta riveä ja "22" Lauantai: sali kiinni, koska pyhä

5 päivää sitten

26.10.201418:25

Ville

WOD 25.10.2014

Leuanveto ohjelman mukaan   WOD 3 kierrosta 2x10mkäsilläkävely 12 x seisomaannousu 12 x boxin yli hyppy 60cm/50cm

7 päivää sitten

25.10.201400:00

Ville

WOD 24.10.2014

3x5 tempaus mave (tanko polveen yli ja takaisin lattialle) 110% tempaus 1RM 3x5 tempaus veto (polven päältä hartiat korviin) 110% tempaus 1RM tiukka ksp 3x5   WOD 8min AMRAP 8 x maastaveto 100kg/75kg 20m goblet squat askelkyykky kävelyä 24kg/16kg  

8 päivää sitten

24.10.201400:00

Ville

WOD 23.10.2014

leuanveto ohjelman mukaan   WOD 4 kierrosta 500m soutu 20 yleisliikettä

9 päivää sitten

23.10.201400:00

Ville

WOD 22.10.2014

pushpress 2x6x50%, 5x2x85% 6min EMOM 3 x rive ja työntö (full)x70%   WOD 10 min AMRAP 10 x t2B 10x punnerrus 10 x heilautus 24kg/16kg 1 x rive 60kg/45kg 5 x etukyykky 60kg/45kg

10 päivää sitten

22.10.201400:00

Ville

WOD 21.10.2014

leuanveto ohjelman mukaan   WOD 15-9-6 thruster 42,5kg/30kg linkkari heilautus 24kg/16kg

11 päivää sitten

21.10.201400:00

Ville

Vko 43 ohjelmisto

Maanantai: mave maksimi. Tiistai: leuanvetoa ja thrustereita :D. Keskiviikko:pushpressiä ja riveä Torstai: leuanvetoa jayleisliikkeitä Perjantai: tempausta ja hupsuja Launtai: leuanvetoa ja voimistelua

12 päivää sitten

20.10.201400:00

Ville

WOD 20.10.2014

maastaveto 3-3-3-2-2-1-1-1   WOD souda 4x400m koita pitää aika samana jokaisessa intervallissa.

12 päivää sitten

20.10.201400:00

Ville

WOD 18.10.2014

leuanveto ohjelman mukaan   WOD 3 kierrosta 5 x KSP 10 x t2b 12 x boxin yli hyppy

14 päivää sitten

18.10.201400:00

Ville

WOD 17.10.2014

tempaus 8x1x60%, 5x1x80% tai tekniikka kolmosia kevyellä painolla   WOD 5 x kompleksi AHAP rinnalleveto etukyykky työntö takakyykky työntö tempausvala tankoa ei saa laskea ennen kuin koko kompleksi on valmis

15 päivää sitten

17.10.201400:00

Ville