Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Don't talk. don't think.

Just do it ...now!

Huomio la 23.1.2016 aamutreenit klo 10, testitreeni klo 11-12 ja toinen WOD klo 12-13.

Kuinka mukaan!

Osallistuminen CrossFit Porvoon harjoituksiin vaatii alkeiskurssin käymisen, jos olet käynyt On rampin (alkeiset) jollain toisella Crossfit- salilla, kurssia ei tarvitse käydä uudelleen.

Voit ilmoittautua mille tahansa kurssille, jossa on tilaa sähköpostilla osoitteeseen viltsu.aalto[at]hotmail.com.

Maanantai 1.2.2016 treenit maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin 20-21.
Paikkoja jäljellä: 6

Maanantai 22.2.2016 treenit maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin 20-21.
Paikkoja jäljellä: 12

Jokaiselle kurssille otetaan 12 ilmoittautunutta. Ilmoittautuminen on sitova, mikäli haluat perua osallistumisesi on siitä ilmoitettava viimeistään kahta (2) päivää ennen ensimmäistä tuntia.
Alkeiskurssin hinta 100€, jos haluat samalla ostaa seuraavan kuukauden treeniaikaa voit mainita siitä ilmoittautuessasi.
Alkeiskurssi + 1kk rajaton käyttö hintaan: 170€

Movement treenit!

Movement kehonpainotreenit starttikurssi. Ryhmä treenaa tiistaisin ja torstaisin klo 18-19. Jos sinulla on jo voimassa oleva treenikortti CrossFit Porvoon harjoituksiin saat treenit puoleen hintaan (ei 10-kerran kortit). Toivomme osallistujilta sitoutumista treeneihin 1 kuukauden ajaksi. Treenit etenevät progressiivisesti. Jokaiselle startti kurssille otetaan 12 henkeä ja kurssin hinta on 100€.

Ilmoittautumiset osoitteeseen : viltsu.aalto@ hotmail.com

Seuraava Movement startti on 16.2.2016 tiistaisinja torstaisin klo 18-19, kesto 4 viikkoa.

Paikkoja:12

 

Movement- konsepti on Suomen ensimmäinen kehonpainoharjoittelun erikoisohjelma. Ohjelman tarkoituksena on saavuttaa mahdollisimman vahva, notkea ja terve keho. Treenit ovat hauskoja, vaihtelevia ja monipuolisia. Haasteet eivät tule loppumaan kesken.

 

 

Päivän WOD

WOD 5.2.2016

Tänään wodit klo 0700 ja 1200

  • 10min EMOM etukyykky 3×80%
  • HBR 5×12

 

 

WOD

1000m soutu

20 x yleisliike

30x kk-rive ja työntö 24kg/16kg (15/käsi)

40 x kyykky

50 x DU

WOD 4.2.2016

  • 10min EMOM mave 3×80%
  • käsinseisonta 5x24s

 

 

WOD

3 kierrosta

5 x MU

20 x ABMAT vatsat

10 x kk-heilautus 32kg/24kg

Aiemmat WODit »

Viikko-ohjelma

Viikon 5 ohjelma

Maanantai: tempausta, riveä, kyykkyä

Tiistai: käsilläkävelyä ja voimistelua

Keskiviikko: takakyykkyä, Death By DU

Torstai: raskaita maveja, vatsoja ja muscle uppeja

Perjantai: Aamu WOD ja päivä WOD, illalla mobbailu normaalisti ja open gym klo 16-20.

Lauantai: Open Gym klo 12-15, ei ohjattuja treenejä.

Sunnuntai: normaali aikataulu.

Maanantaina 1.2 on ilmainen testi movemnet-tunti klo 18-19.

Mobbailussa jatketaan perehtymistä kyykky-asennon parantamiseen.

Ti ja To Movement mobility, erityisesti Movement starttikurssilaisille 17-18.

Aiemmat viikot »

Uutiset

Viikon 2 ohjelma

Maanantai: hyppyjä ja heilautuksia

Tiistai: räjähtävät kädet + soutu

Keskiviikko: Mave maksimi

Torstai: Push press maksimi

Perjantai: kiinteyttävä vatsa/pylly treeni 😀

Lauantai: Käsilläseisontaa ja amrappi

Itsenäisyyspäivä!

Heipä hei, Itseppäisyyspäivänä ei ole siis skiditreenejä. Osalle on jäänyt kyseinen info kertomatta.

Skidien treenejä on tämän vuoden puolella vielä ensi viikonloppuna normaalisti eli 19.12 ja 20.12.

Skidit jatkuu uutena ja uljaana loppiaisen jälkeen 6.1.

Lauanatain 5.12.2015 aikataulu

Lauantai 5.12.2015 muuttunut aikataulu! Ei muita treenejä.
15-16 Open gym
16-17 Skidit 1
17-18 Skidit 2

Aiemmat uutiset »