Uutta sisältöä

WOD 24.7.2014

Käsin seisonta seinää vasten 3x1min 8 min  EMOM odd 4 x dragonflag laskeutuminen even 10 s l-riipunta tangossa WOD tabata tuplahyppy 1 min lepo tabata kyykky

22 h 24 min sitten

24.07.201400:00

Ville

WOD 23.7.2014

Takakyykky 3x50%, 3x60%, 3x2x90%   WOD 12 min AMRAP 10 x boxihyppy 60cm/50cm 10 x leuanveto 200m soutu 10 x pushpress 50kg/35kg

1 päivä sitten

23.07.201400:00

Ville

WOD 22.7.2014

tempausvala 3-3-2-2-1-1-1   WOD 4 kierrosta 8 x rive riipusta 60kg/45kg 12 x T2B 6+6 pistoolikyykky

2 päivää sitten

22.07.201400:00

Ville

WOD 21.7.2014

käsinseisonta : -vapaa käsinseisonta+   2x1 min päälläseisonnassa 2x45 s päälläseisonta kyynärpäät lattiassa 2x1 min käsinseisonta seinää vasten     WOD 1k soutu 100 tuplahyppyä 1k juoksu

3 päivää sitten

21.07.201400:00

Ville

WOD 19.7.2014

etsi maksimi boxihyppy korkeus 6x5 boxihypyt lyhyellä kontaktilla   WOD 100 linkkaria joka kerta, kun joudut lepäämään tee 3 yleisliikettä.

5 päivää sitten

19.07.201400:00

Ville

WOD 18.7.2014

kieppi/kiintopyörähdys 6 min EMOM odd 5 x tiukka leuka even 5 x tiukka ksp WOD juokse 400m 3 kierrosta 5 x etukyykky 60kg/40kg 12 x heilautus 24kg/16kg sitten juokse 400m

6 päivää sitten

18.07.201400:00

Ville

WOD 17.7.2014

Maastaveto 3x60%, 2x3x70%, 3x3x80% WOD 21-15-9 punnerrus boxihyppy 60cm/50cm wall ball 9kg/6kg OHS 45kg/35kg

7 päivää sitten

17.07.201400:00

Ville

WOD 16.7.2014 Kyykkä maksimi!

tangon kanssa kyykyssä 3x30s 30s tauoilla Takakyykky 3x50%, 3x60%, 3x65%, 2x70%,2x80% WOD Takakyykky 1RM 1-1-1-1-1-1-1-1

8 päivää sitten

16.07.201400:00

Ville

WOD 15.7.2014

Käsillä seisonta tekniikka: 2x1 min päälläseisonnassa 2x45 s päälläseisonta kyynärpäät lattiassa 2x1 min käsinseisonta seinää vasten WOD 1min ME tuplahyppy sitten 6 min AMRAP 8 x yleisliike 8 x passthrough 8 x floorwipers 60kg/40kg sitten 1 min ME tuplahyppy

9 päivää sitten

15.07.201400:00

Ville

WOD 14.7.2014

Rinnalleveto ja työntö (2+1)x60%, 4x(2+1) x 70% WOD; 12min AMRAP souda 2000m ME C2B   LOMAT ON LUSITTU!Jatketaan eeppisesti :).

10 päivää sitten

14.07.201400:00

Ville

WOD 11.7.2014

PUNNERRUKSET: 5 sarjaa, lepää vähintän 1 min sarjojen välissä. 1. sarja 12 punnerrusta 2. sarja 14 punnerrusta 3. sarja 11 punnerrusta 4. sarja 10 punnerrusta 5. sarja max effort vähintään 16, eli niin monta, kuin menee. Pidä tekniikka puhtaana ja käytä koroketta käsien alla, mikäli normi punnerrus ei vielä onnistu. Jos 10 on helppo, käytä koroketta jalkojen alla :).   WOD 2min ME kyykky 1 min lapo 2 min ME linkkarit/vatsat 1 min lepo laitoin wodconnectiinkin :)   1 min ME kyykky tavoitteena sa...

13 päivää sitten

11.07.201400:01

Ville

WOD 10.7.2014

PUNNERRUKSET: 5 sarjaa, lepää vähintän 1 min sarjojen välissä. 1. sarja 11 punnerrusta 2. sarja 13 punnerrusta 3. sarja 9 punnerrusta 4. sarja 9 punnerrusta 5. sarja max effort vähintään 13, eli niin monta, kuin menee. Pidä tekniikka puhtaana ja käytä koroketta käsien alla, mikäli normi punnerrus ei vielä onnistu. Jos 10 on helppo, käytä koroketta jalkojen alla :).   WOD 50 x vatsat 50 x boxihyppy 50 x vatsat 50 x kyykky 50 x vatsat 50 x yleisliike 50 x vatsat

14 päivää sitten

10.07.201400:00

Ville

WOD 9.7.2014

PUNNERRUKSET: 5 sarjaa, lepää vähintän 1 min sarjojen välissä. 1. sarja 10 punnerrusta 2. sarja 12 punnerrusta 3. sarja 8 punnerrusta 4. sarja 8 punnerrusta 5. sarja max effort vähintään 12, eli niin monta, kuin menee. Pidä tekniikka puhtaana ja käytä koroketta käsien alla, mikäli normi punnerrus ei vielä onnistu. Jos 10 on helppo, käytä koroketta jalkojen alla :).   WOD: Tabata jumping lunges 8 kierrosta 20s töitä, 10 s lepo, tee niin monta toistoa, kun pystyt 20s, huonoin tulos jää voimaan

15 päivää sitten

09.07.201400:00

Ville

WOD 8.7.2014

PUNNERRUKSET: 5 sarjaa, lepää vähintän 1 min sarjojen välissä. 1. sarja 10 punnerrusta 2. sarja 12 punnerrusta 3. sarja 7 punnerrusta 4. sarja 7 punnerrusta 5. sarja max effort vähintään 9, eli niin monta, kuin menee. Pidä tekniikka puhtaana ja käytä koroketta käsien alla, mikäli normi punnerrus ei vielä onnistu. Jos 10 on helppo, käytä koroketta jalkojen alla :).   WOD 10 min Amrap 10 x yleisliike 20 x kyykky

16 päivää sitten

07.07.201422:58

Ville

WOD 7.7.2014

Noniin palleroiset, vaikka onkin loma, niin ei jäädä ihan ilman treeniä :). Lomaviikon tarkoituksena on nostaa teidän punnerrus kapasiteettia.   PUNNERRUKSET: 5 sarjaa, lepää vähintän 1 min sarjojen välissä. 1. sarja 10 punnerrusta 2. sarja 10 punnerrusta 3. sarja 10 punnerrusta 4. sarja 10 punnerrusta 5. sarja max effort, eli niin monta, kuin menee. Pidä tekniikka puhtaana ja käytä koroketta käsien alla, mikäli normi punnerrus ei vielä onnistu. Jos 10 on helppo, käytä koroketta jalkojen alla :...

17 päivää sitten

07.07.201400:08

Ville