Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Don't talk. don't think.

Just do it ...now!

Viikon 47 päivätreenit klo 11-12!!!

Kuinka mukaan!

Osallistuminen CrossFit Porvoon harjoituksiin vaatii alkeiskurssin käymisen, jos olet käynyt On rampin (alkeiset) jollain toisella Crossfit- salilla, kurssia ei tarvitse käydä uudelleen.

Voit ilmoittautua mille tahansa kurssille, jossa on tilaa sähköpostilla osoitteeseen viltsu.aalto[at]hotmail.com.

Vuoden ensimmäinen alkeiskurssi järjestetään 9.1.2017 alkaen!! Treenit maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin klo 20-21, kurssi kestää 3 viikkoa

Paikkoja jäljellä : 10

Jokaiselle kurssille otetaan 12 ilmoittautunutta. Ilmoittautuminen on sitova, mikäli haluat perua osallistumisesi on siitä ilmoitettava viimeistään kahta (2) päivää ennen ensimmäistä tuntia.

Alkeiskurssin hinta 100€, jos haluat samalla ostaa seuraavan kuukauden treeniaikaa voit mainita siitä ilmoittautuessasi.
Alkeiskurssi + 1kk rajaton käyttö hintaan: 170€

Movement treenit!

Movement kehonpainotreenit starttikurssi. Ryhmä treenaa Maanantaisn ja keskiviikkoisin klo 19-20. Jos sinulla on jo voimassa oleva treenikortti CrossFit Porvoon harjoituksiin saat treenit puoleen hintaan (ei 10-kerran kortit). Toivomme osallistujilta sitoutumista treeneihin 1 kuukauden ajaksi. Treenit etenevät progressiivisesti. Jokaiselle startti kurssille otetaan 12 henkeä ja kurssin hinta on 100€.

Seuraava alkeiskurssi alkaa 2.5.2016 klo 19

paikkoja: 12

Ilmoittautumiset osoitteeseen : viltsu.aalto@ hotmail.com

 

 

Movement- konsepti on Suomen ensimmäinen kehonpainoharjoittelun erikoisohjelma. Ohjelman tarkoituksena on saavuttaa mahdollisimman vahva, notkea ja terve keho. Treenit ovat hauskoja, vaihtelevia ja monipuolisia. Haasteet eivät tule loppumaan kesken.

 

 

Päivän WOD

WOD 20.1.2017

  1. lisäpaino leuat 4x4x50%
  2. lisäpaino dipit 4x4x50%

WOD

21-15-9

KSP

T2B

boxi hyppy 60cm/ 50cm

WOD 19-1-2017

  1. Takakyykky 4x1x90%

WOD

modattu bear complex

7 kierrosta, etsi suurin mahdollinen paino

  • 1 raaka rive
  • 1 etukyykky
  • 1 Push Press
  • 1 takakyykky
  • 1 Push Press

Aiemmat WODit »

Viikko-ohjelma

Viikon 3 ohjelma

Maanantai: MU-treeni ja kyykky/punnerrus wodi

Tiistai: leaut ja dipit + tsipperi

Keskiviikko: tempaus ja amrappi

Torstai: takakyykky ja kompleksi

Perjantai: leuat ja dipit ja kehonpainowodi

Lauantai: tempaus ja kestävyys

Sunnuntai: Lauran painonnostosemma

 

Painnnosto

Tiistai: tempaus

torstai: rive

lauantai: työntö

Aiemmat viikot »

Uutiset

Viikon 50 ohjelma

Maanantai: etukyykky ja linna masters wod 1

Tiistai: käsinseisontaa ja amrappi

Keskiviikko: rive 1RM ja linnamasters finaali

Torstai: käsillä kävely ja linna masters wod 2

Perjantai: rive ladder ja voimistelua

Lauantai: tempaus ja soutu

 

Painonnosto

tiistai: työntö

torstai: rive

lauantai: tempaus

WOD 26.11.2016

rive kompleksi

6 yritystä etsiä suurin paino

(2+2+2) x rive + etukyykky+ työntö saks-

 

WOD

5k soutu

Viikon 37 ohjelma

Maanantai: rive ja työntö + mave ladder

Tiistai: stoppi ek + hypyt ja 3kierroksen wodi

Keskiviikko: rve ja työntö + rengasvoimistelu + systeemi wodi

Torstai: takakyykky + nouseva wodi

Perjantai: stoppi ek + käsinseisonta + MU wodi

Lauantai: soutu efortteja ja rengasvoimistelua

 

Painonnosto:

Tiistai: työmtö

Torstai: rive

Lauantia: tempasu

Aiemmat uutiset »