Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Don't talk. don't think.

Just do it ...now!

Kuinka mukaan!

Salilla voi treenata myös ilman, että On Ramp (alkeiskurssi) on käyty. Tosin  sen käyminen on hyvin suositeltavaa.

Osallistuminen CrossFit Porvoon ohjattuihin harjoituksiin vaatii alkeiskurssin käymisen, jos olet käynyt On rampin (alkeiset) jollain toisella Crossfit- salilla, kurssia ei tarvitse käydä uudelleen.

Voit ilmoittautua mille tahansa kurssille, jossa on tilaa sähköpostilla osoitteeseen ville.aalto(at)veryblackstore.fi.

 

Seuraava alkeiskurssi järjestetään   12.11.2018 Treenit maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin  klo 20-21. Kesto 3 viikkoa (9 kertaa)

Paikkoja jäljellä 11

Jokaiselle kurssille otetaan 12 ilmoittautunutta. Ilmoittautuminen on sitova, mikäli haluat perua osallistumisesi on siitä ilmoitettava viimeistään kahta (2) päivää ennen ensimmäistä tuntia.

Alkeiskurssin hinta 100€, jos haluat samalla ostaa seuraavan kuukauden treeniaikaa voit mainita siitä ilmoittautuessasi.
Alkeiskurssi + 1kk rajaton käyttö hintaan: 170€

 

TELINEVOIMISTELU KURSSI AIKUISILLE!!

Kurssilla harjoitellaan perusliikkeitä ja asentoja, permannolla, renkailla, hypyssä ja nojapuilla. Lisäksi harjoituksissa tehdään voima ja notkeusharjoittelua. Kurssi alkaa 29.5.2017 ja ilmoittautumiset voi laittaa sähköpostilla porvoocrossfit@gmail.com. Kurssi on nimensä mukaisesti alkeiskurssi eli oletus on, että et osaa vielä mitään 😀.

Voit ilmoittautua mille tahansa kurssille, jossa on tilaa sähköpostilla osoitteeseen ville.aalto(at)veryblackstore.fi.

Treenit ovat 3 kertaa viikossa 3 viikon ajan, maanantai, keskiviikko ja perjantai klo 20-21.

Kurssin hinta on 100€.

 

 

 

Päivän WOD

WOD 11.12.2018

  1. Bar MU 3×2
  2. false grip roikunta 3x10s

WOD
12min AMRAP

20 wall ball 9kg/6kg

10 etukyykky 75kg/55kg

20 linkkaria

10 boxin yli hyppiä 60cm/50cm

WOD 10.12.2018

  1. mave 2×60%, 2×70% , 3x5x75%, 5+x75%

WOD
4 kierrosta

200m soutu

10 rengasdippiä

10 T2B

Aiemmat WODit »

Viikko-ohjelma

Viikon 50 ohjelma

Manantai: Mave ja 4 kierrosta

Tiistai: Muskleuppi ja AMRAPPI

Keskiviikko: Tempaus ja EMOM

Torstai: Mave ja tsipperi

Perjantai: Muskleuppi ja 3 kierrosta

Lauantai: Ei ohjattuja treenejä, Linna Masters!

 

Painonnosto

Tiistai: rive

Torstai: Rive

Aiemmat viikot »

Uutiset

HUOMIOO!!

HUOMIO! Koska allekirjoittanut on perjantaina 8.6 jo Savonlinnassa kasaamassa rigiä, niin Sari vetää Perjantaina treeni 12-13 ja illalla 16-18. Muita ohjattuja treenejä ei ole perjantaina eikä lauantaina.

Viikon 13 ohjelma

PÄÄSIÄISEN TREENIAJAT: Wodit tulee nettiin ja ohjattuja harjoituksia ei ole pe-su.

Maanantai: Etukyykky ja 3 kierrosta

Tiistai: Mave ja ihana tsipperi

Keskiviikko: EMOM ja AMRAP

Torstai: Etukyykky ja 4 kierrosta voimailua

Perjantai: Mave ja Cindy

Lauantai: EMOM ja juoksua

Sunnuntai: PK

 

Painonnosto:

Tiistai: Tempaus

Torstai: Tempaus

9.9-10.9 spesiaali viikonloppu

Aikataulu viikonlopulle.

Lauantai:

  1. laji “rintasoutu” klo 9
  2. laji “tupla jumppa” klo 10:45
  3. laji “20” klo 11:45

Sunnuntai:

4.laji “pohje” klo 10.30

5. laji “tuhmat tytöt” klo 12

6. laji “elämä on kovaa” klo 13

Aiemmat uutiset »