Uutta sisältöä

WOD 23.10.2014

leuanveto ohjelman mukaan   WOD 4 kierrosta 500m soutu 20 yleisliikettä

3 h 35 min sitten

23.10.201400:00

Ville

WOD 22.10.2014

pushpress 2x6x50%, 5x2x85% 6min EMOM 3 x rive ja työntö (full)x70%   WOD 10 min AMRAP 10 x t2B 10x punnerrus 10 x heilautus 24kg/16kg 1 x rive 60kg/45kg 5 x etukyykky 60kg/45kg

1 päivä sitten

22.10.201400:00

Ville

WOD 21.10.2014

leuanveto ohjelman mukaan   WOD 15-9-6 thruster 42,5kg/30kg linkkari heilautus 24kg/16kg

2 päivää sitten

21.10.201400:00

Ville

Vko 43 ohjelmisto

Maanantai: mave maksimi. Tiistai: leuanvetoa ja thrustereita :D. Keskiviikko:pushpressiä ja riveä Torstai: leuanvetoa jayleisliikkeitä Perjantai: tempausta ja hupsuja Launtai: leuanvetoa ja voimistelua

3 päivää sitten

20.10.201400:00

Ville

WOD 20.10.2014

maastaveto 3-3-3-2-2-1-1-1   WOD souda 4x400m koita pitää aika samana jokaisessa intervallissa.

3 päivää sitten

20.10.201400:00

Ville

WOD 18.10.2014

leuanveto ohjelman mukaan   WOD 3 kierrosta 5 x KSP 10 x t2b 12 x boxin yli hyppy

5 päivää sitten

18.10.201400:00

Ville

WOD 17.10.2014

tempaus 8x1x60%, 5x1x80% tai tekniikka kolmosia kevyellä painolla   WOD 5 x kompleksi AHAP rinnalleveto etukyykky työntö takakyykky työntö tempausvala tankoa ei saa laskea ennen kuin koko kompleksi on valmis

6 päivää sitten

17.10.201400:00

Ville

WOD 16.10.2014

leuanveto ohjelman mukaan   WOD Death by burpee sprint 1min 10m sprintti + 1 yleisliikettä 2. min 20m sprintti + 2 yleisliikettä 3. min 30m sprintti + 3 yleisliikettä jne. 1min aikaa tehdä sprintit ja yleisliikkeet

7 päivää sitten

16.10.201400:00

Ville

WOD 15.10.2014

shoulder press 5x3x70% 8 min EMOM 2x etukyykky @ 75% WOD 12 min AMRAP 12 x boxihyppy 60cm/50cm 200m soutu 10 x pushpress 50kg/35kg

8 päivää sitten

15.10.201400:00

Ville

WOD 14.10.2014

leuanveto ohjelman mukaan WOD 3 kierrosta 15 x goblet squat 24kg/16kg  10 x passthrough 2 x wallclimb

9 päivää sitten

14.10.201400:00

Ville

Viikko 42 aikataulut

Syyslomaviikko ja tänään vikat mavet, ennen uutta maksimikokeilua. 6 viikon leuanveto sykli alkaa myös tällä viikolla. Tällä viikolla ei ole siis motoriikkaa, eikä myöskään mobbailuja. Perjantaina on lyhyempi päivä eli aamulla treenit 10-11, 11-12 ja 12-13. Sitten allekirjoittanut lähtee valmistautumaan Lohja Fight punnitukseen. Launtaina ja sunnuntaina ei ole myöskään treenejä, kyseisestä tapahtumasta johtuen. Kiitos -Ville

9 päivää sitten

13.10.201415:09

Ville

Motoriikka peruttu !

Täänään ma 13.10 ei motoriikkaa, pahoittelemme. Kiitos ja anteeksi.

9 päivää sitten

13.10.201409:38

Ville

WOD 13.10.2014

Maastaveto 3x50%, 3x65%, 2x75%, 1x85%, 2x2x90%WOD ”Annie” 50-40-30-20-10 tuplahyppy vatsat

10 päivää sitten

13.10.201400:00

Ville

WOD 11.10.2014

Tempaus lantiolta 4x3xtanko, Tempaus riipusta(polvi) 3x3, Tempaus (full) 4x3xraskas, mutta hyvä WOD 3 kierrosta 5 x wallclimb 10 x C2B 20 x pistoolikyykky (vuorojaloin)

12 päivää sitten

11.10.201400:00

Ville

WOD 10.10.2014

Maastaveto 3x50%, 3x65%, 2x75%, 1x85%, 2x2x90% WOD 5+5 x TGU 24kg/16kg 200m soutu 20 x goblet squat 24kg/16kg 200m soutu 20 m waiters walk 20kg/10kg 200m soutu 20 x OHS 45kg/35kg

13 päivää sitten

10.10.201400:00

Ville