Uutta sisältöä

WOD 17.9.2014

Maastaveto 2x4x50 %, 6x5x70 % WOD 1min ME leuanveto 1min lepo 4 kierrosta  10 x yleisliike 6 x takakyykky 50kg/40kg 1 min lepo 1mi ME leuanveto

14 h 30 min sitten

17.09.201400:00

Ville

WOD 16.9.2014

käsilläkävely 15min (päälläseisonta, käsilläseisonta seinää vasten, nousut käsilläseisontaan) WOD 21-15-9 soutu cal wall ball- 9kg/6kg K2E

1 päivä sitten

16.09.201400:00

Ville

Viikon 38 ohjelma

Tiistai: käsilläkävely, soutua ja vatsoja Keskiviikko: maastavetoa, leuanvetoa, kyykkyä Torstai: Riveä ja 12 min EMOM Perjantai: Mavea ja painonnostoa Lauantai: kyykkyä ja pitkä wodi :).   Viikon aikataulumuutos: keskiviikkona ei ole mobbailua, eikä venyttelyä.

2 päivää sitten

15.09.201412:11

Ville

WOD 15.9.2014

Maastaveto 2x4x50%, 5x5x75% WOD 3 kierrosta 10 x etukyykky 45kg/32,5kg 10 x push press 45kg/32,5kg 200m juoksu

2 päivää sitten

15.09.201400:00

Ville

Tänään treenit vain 8-11.

Muistutus, tänään lauantaina 13.9. treenit seuraavasti WOD 8-9 WOD 9-10 Gymnastics 10-11 Ei muita treenejä.

4 päivää sitten

13.09.201407:22

Ville

wod 13.9.2014

10min vapaata käsinseisonta harjoittelua 3x1min päälläseisonta/päälläseisonta kyynärpäät maassa 2x1min käsinseisonta seinää vasten WOD 10 min EMOM 3 x ksp 3+3 pistooli kyykky 3 x C2B

4 päivää sitten

13.09.201400:00

Ville

WOD 12.9.2014

maastaveto 2x4x50%, 5x5x75% WOD 10 min AMRAP 10 x thruster 40kg/30kg 20 m waiterswalk 20kg/10kg

5 päivää sitten

12.09.201400:00

Ville

WOD 11.9.2014

tempaus+tempaus riipusta 2x(1+2)x50%, 2x(1+2)x 70%, 2x(1+2)x80% WOD 4 kierrosta 15 x punnerrus 200m soutu 10 x K2E waiterswalk

6 päivää sitten

11.09.201400:00

Ville

WOD 10.9.2014

Maastaveto 2x4x50%, 5x5x75% WOD juokse 400m sitten 3 kierrosta 12 x rengasdippi 12 x tempausvala 45kg/35kg sitten juokse 400m

7 päivää sitten

10.09.201400:00

Ville

Lauantai 13.9.2014 aikataulu

Lauantaina mennään hieman poikkeus aikataululla. WOD 8-9 WOD 9-10 GYMNASTICS 10-11. EI TESTITREENIÄ

8 päivää sitten

09.09.201412:45

Ville

WOD 9.9.2014

Etukyykky 3x3x60% , 4x5x80% WOD 3 kierrosta 3x wallclimb 12 x heilautus 24kg/16kg 10 x boxinylihyppy

8 päivää sitten

09.09.201400:00

Ville

WOD 8.9.2014

maastaveto 7x5x65%, lämpäks 2x4x50% WOD 100 x tuplahyppy 30 x T2B 70 x tuplahyppy 20 x T2B 40 x tuplahyppy 10 x T2B

9 päivää sitten

08.09.201400:00

Ville

WOD 6.9.2014

Rinnalleveto+ rive riipusta+ työntö  3x(1+2+1)x50% 3x(1+2+1)x75% WOD 21-15-9 rengasdippi t2b leuanveto

11 päivää sitten

06.09.201400:00

Ville

WOD 5.9.2014

maastaveto 7x5x65%, lämpäks 2x4x50% WOD For quality Tempaus veto (polvi)+tempaus 4x(3+1)x60% Tempaus 10 x 1x50-60% Rinnalleveto ja työntö 4x(3+1)x70% Rive ja työntö 10x1x50-60%

12 päivää sitten

05.09.201400:00

Ville

Viikon 37 ohjelmisto

Maanantaina mavea, tuplia ja toes to baria, motoriikassa soutu. Telinevoimistelu alkaa. Tiistaina etukyykkyä Keskiviikkona mavea ja juoksua ja vähän muutakin Torstaina tempausta ja punnerrusta Perjantaina mavea ja thrustereita  

12 päivää sitten

04.09.201415:51

Ville