Uutta sisältöä

Pääsiäisviikon ohjelma, vko 13

30.3 Maanantai:tempausta ja kehonpainoa 31.3 Tiistai: mavea, shoulderpressiä ja tempaus 1RM 1.4 Keskiviikko kärrynpyörää ja punnerrusta 2.4 Torstai: käsinseisontaa, voimaa, juoksua ja tuplia 3.4 Perjantai:sali kiinni 4.4 Lauantai: sali kiinni 5.4 Sunnuntai:sali kiinni 6.4 Maanantai: sali kiinni

1 h 47 min sitten

29.03.201500:00

Ville

WOD 28.3.2015

stoppi etukyykky 6x3x60%, ylös räjähtävästi   WOD tabata soutu 2 min lepo tabata kyykky 2 min lepo tabata mave 60kg/45kg

1 päivä sitten

28.03.201500:00

Ville

WOD 27.3.2015

thruster 1-1-1-1-1-1-1   WOD 4 kierrosta 10 x punnerrus 10 x leuanveto 10 x heilautus 24kg/16kg

2 päivää sitten

27.03.201500:00

Ville

WOD 26.3.2015

rengas sarjat A,B ja C   WOD 1200m juoksu

3 päivää sitten

26.03.201500:00

Ville

Ei mobbailuja 25.3.2015

Jou, tältä päivältä on mobbailut peruttu ja huomenna open gym klo 16-17. Kiitos ja Anteeksi.

3 päivää sitten

25.03.201514:49

Ville

WOD 25.3.2015

temppurata

4 päivää sitten

25.03.201500:00

Ville

WOD 24.3.2015

käsinseisonta treeniä n.20min   WOD Death by sprintti+ heilautus, juokse kuula rinnalla 24kg/16kg 1min. 10m juoksu+5 x heilautus 2. min 20m juoksu + 5 x heilautus 3. min 30m juoksu + 5 x heilautus jne.. jatka, kunnes et enää ehdi tekemään kaikkia toistoja 1 minuutin sisään.

5 päivää sitten

24.03.201500:00

Ville

Viikon 12 ohjelma

Maanantai: pari wod Tiistai: käsinseisontaa, sprinttejä ja heilautusta Keskiviikko: temppurata Torstai: rengasvoimistelua ja juoksua Perjantai: Thruster ykkönen ja peruswodi Lauantai: stoppi kyykkyjä ja tabataa

5 päivää sitten

23.03.201506:43

Ville

WOD 23.3.2015

Talla clean + rive riipusta 10x3 tekniikka   WOD Pari wodi, 2 min ON, 1min OFF ksp-leuanveto pushpress 40kg/25kg – mave 70kg/50kg tuplahyppy-soutu toinen pareista tekee toista liikettä 1 min ja toinen toista, minuutin kohdalla osat vaihtuvat.

5 päivää sitten

23.03.201506:34

Ville

Lauantain ja sunnuntai aikataulu 21-22.3

Lauantai 21.3 Testiteeni ja open gym klo 10-11 Akro leiri klo 11- 15 ei muita treenejä   Sunnuntai  22.3 Akroleiri klo 11-15 ei muita treenejä.

7 päivää sitten

21.03.201508:14

Ville

WOD 20.3.2015

Takakyykky 5x65%, 5x 75%, 5+@85% Lattia pena 5x65%, 5x 75%, 5+@85%   WOD Tempusvala 1-1-1-1-1-1-1

9 päivää sitten

20.03.201500:00

Ville

WOD 19.3.2015

Rengas sarjat A, B ja C   WOD 20 min AMCAP soutu

10 päivää sitten

19.03.201500:00

Ville

WOD 18.3.2015

Push Jerk 6x3x60%   WOD 10 min AMRAP, lisää painoa joka kierros. Miehet 40kg+10kg/kierros, naiset 20kg+5kg/kierros 3 x raaka rive 3 x etukyykky 3 x shoulder to overhead 2 x wall climb

11 päivää sitten

18.03.201500:00

Ville

WOD 17.3.2015

Tempaus riipusta + snatch balance 8x(3+3) for quality   WOD ”Soutu Helen” 400m soutu 21 xheilautus 24kg/16kg 12 x leuanveto

12 päivää sitten

17.03.201500:00

Ville

WOD 16.3.2015

Käsinseisonta seinää vasten /vapaana noin 20min   WOD 4 kierrosta 10 x Maastaveto 85kg/60kg 50 x tuplahyppy

13 päivää sitten

16.03.201500:00

Ville