Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Don't talk. don't think.

Just do it ...now!

Kuinka mukaan!

Osallistuminen CrossFit Porvoon harjoituksiin vaatii alkeiskurssin käymisen, jos olet käynyt On rampin (alkeiset) jollain toisella Crossfit- salilla, kurssia ei tarvitse käydä uudelleen.

Voit ilmoittautua mille tahansa kurssille, jossa on tilaa sähköpostilla osoitteeseen viltsu.aalto[at]hotmail.com.

Alkeiskurssi 5.9.2016-21.9.2016 treenit maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin klo 20-21.

Paikkoja jäljellä : 12 

Jokaiselle kurssille otetaan 12 ilmoittautunutta. Ilmoittautuminen on sitova, mikäli haluat perua osallistumisesi on siitä ilmoitettava viimeistään kahta (2) päivää ennen ensimmäistä tuntia.

Alkeiskurssin hinta 100€, jos haluat samalla ostaa seuraavan kuukauden treeniaikaa voit mainita siitä ilmoittautuessasi.
Alkeiskurssi + 1kk rajaton käyttö hintaan: 170€

Movement treenit!

Movement kehonpainotreenit starttikurssi. Ryhmä treenaa Maanantaisn ja keskiviikkoisin klo 19-20. Jos sinulla on jo voimassa oleva treenikortti CrossFit Porvoon harjoituksiin saat treenit puoleen hintaan (ei 10-kerran kortit). Toivomme osallistujilta sitoutumista treeneihin 1 kuukauden ajaksi. Treenit etenevät progressiivisesti. Jokaiselle startti kurssille otetaan 12 henkeä ja kurssin hinta on 100€.

Seuraava alkeiskurssi alkaa 2.5.2016 klo 19

paikkoja: 12

Ilmoittautumiset osoitteeseen : viltsu.aalto@ hotmail.com

 

 

Movement- konsepti on Suomen ensimmäinen kehonpainoharjoittelun erikoisohjelma. Ohjelman tarkoituksena on saavuttaa mahdollisimman vahva, notkea ja terve keho. Treenit ovat hauskoja, vaihtelevia ja monipuolisia. Haasteet eivät tule loppumaan kesken.

 

 

Päivän WOD

WOD 29.8.2016

  1. RIve (full) + työntö, 6x(2+2)x65%
  2. 4×5 boxihyppyjä

WOD

3 kierrosta

10m käsilläkävely

3 x ring MU

10 x pistoolikyykky / vuorojaloin

24 x HBR

WOD 27.8.2016

  1. rengasvoimistelu

WOD

 

Mikaelin synttäriwodi

3 kierrosta

3 x mave -80kg/45kg

3 x rive riipusta 80kg/ 45kg

3 x etukyykky 80kg/ 45kg

11 x rengasdippi

11 x yleisliike

11 cal airbike

 

Aiemmat WODit »

Viikko-ohjelma

Viikon 35 ohjelma

Maanantia: C&J + hypyt, voimistelu wodi

Tiistai: stoppikyykyt+ hypyt, 21-15-9, tiistaina EI päiväwodia klo 12-13, korvataan aamuwodilla, klo 7-8

Keskivikko: takakyykky, rengasvoimistelu, pari tuplaa

Torstai: C&J + hypyt, AMRAPPI

Perjantai: stoppikyykkyjä + hyppyjä, wodissa intervalleja

Lauantai: rengasvoimistelua ja voima EMOM

 

Painonnosto

Tiistai:tempaus

torstai: työntö

Lauantai: rive

Aiemmat viikot »

Uutiset

Viikon 24 ohjelma

Maanantai: takakyykky hyppy ja 4 kierrosta

Tiistai: lisäpainoleuat, käsinseisonta ja AMRAPPI

Keskiviikko: takakyykky, shoulder press ja rive+soutu wodi

Torstai: rengas kompleksi ja voimistelua

Perjantai: takakyykky, mave ja trail run

Lauantai: lisäpaino dippi, käsinseisonta ja 21-15-9

 

Painonnosto:

Tiistai: tempaus komplekseja

Torstai: työntö komplekseja

Lauantai: rive komplekseja

Skiditreenit Info!

Huomio vanhemmat, skiditreenit on tauolla kesällä, poislukien vanhimpien ryhmä. Skidi ryhmä 3 jatkaa

harjoittelua koko kesän. Lauantain treenit ovat klo 15-16 ja sunnuntain treenit klo 17-18.

Mobbailut siirtyneet !

Mobbailu treenit on toistaiseksi siirtynnet ma, ke ja pe iltaan klo 19-20.

Aiemmat uutiset »