Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Don't talk. don't think.

Just do it ...now!

Kuinka mukaan!

Osallistuminen CrossFit Porvoon harjoituksiin vaatii alkeiskurssin käymisen, jos olet käynyt On rampin (alkeiset) jollain toisella Crossfit- salilla, kurssia ei tarvitse käydä uudelleen.

Voit ilmoittautua mille tahansa kurssille, jossa on tilaa sähköpostilla osoitteeseen viltsu.aalto[at]hotmail.com.

Seuraava alkeiskurssi järjestetään 6.3.2017 alkaen!! Treenit maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin klo 20-21, kurssi kestää 3 viikkoa

Paikkoja jäljellä : 12

Jokaiselle kurssille otetaan 12 ilmoittautunutta. Ilmoittautuminen on sitova, mikäli haluat perua osallistumisesi on siitä ilmoitettava viimeistään kahta (2) päivää ennen ensimmäistä tuntia.

Alkeiskurssin hinta 100€, jos haluat samalla ostaa seuraavan kuukauden treeniaikaa voit mainita siitä ilmoittautuessasi.
Alkeiskurssi + 1kk rajaton käyttö hintaan: 170€

 

TELINEVOIMISTELU KURSSI AIKUISILLE!!

Kurssilla harjoitellaan perusliikkeitä ja asentoja, permannolla, renkailla, hypyssä ja nojapuilla. Lisäksi harjoituksissa tehdään voima ja notkeusharjoittelua. Kurssi alkaa 13.2.2017 ja ilmoittautumiset voi laittaa sähköpostilla porvoocrossfit@gmail.com. Kurssi on nimensä mukaisesti alkeiskurssi eli oletus on, että et osaa vielä mitään 😀.

Treenit ovat 3 kertaa viikossa 3 viikon ajan, maanantai, keskiviikko ja perjantai klo 20-21.

Kurssin hinta on 100€.

 

Movement treenit!

Movement kehonpainotreenit starttikurssi. Ryhmä treenaa Maanantaisn ja keskiviikkoisin klo 19-20. Jos sinulla on jo voimassa oleva treenikortti CrossFit Porvoon harjoituksiin saat treenit puoleen hintaan (ei 10-kerran kortit). Toivomme osallistujilta sitoutumista treeneihin 1 kuukauden ajaksi. Treenit etenevät progressiivisesti. Jokaiselle startti kurssille otetaan 12 henkeä ja kurssin hinta on 100€.

Seuraava alkeiskurssi alkaa 2.5.2016 klo 19

paikkoja: 12

Ilmoittautumiset osoitteeseen : viltsu.aalto@ hotmail.com

 

 

Movement- konsepti on Suomen ensimmäinen kehonpainoharjoittelun erikoisohjelma. Ohjelman tarkoituksena on saavuttaa mahdollisimman vahva, notkea ja terve keho. Treenit ovat hauskoja, vaihtelevia ja monipuolisia. Haasteet eivät tule loppumaan kesken.

 

 

Päivän WOD

WOD 21.2.2017

käsinseisonta

4 kierrosta

5 x T2B

4 x windshield wiper

5 x tiukka C2B

5 x Rengasdippi

WOD 20.2.2017

Mave 4x1x90%

 

WOD

8 min AMRAP

10 x rive 45kg/30kg

10 x shoulder press 45kg/30kg

10 x pushpress 45kg/30kg

Aiemmat WODit »

Viikko-ohjelma

Viikon 8 ohjelma

Maanantai: mave ja amrappi

Tiistia: käsinseisonta ja voimistelu

Keskiviikko: lisäpaino leuat ja dipit + soutu intervallit

Torstai: tempaus kompleksi ja 2 kierroksen wodi

Perjantai: lisäpaino leuat ja dipit + EMOM

Lauantai: käsilläkävelyä ja kyykkyjä

 

Painonnosto

Tiistai: työntö

torstai: tempaus

lauantai: rive

Aiemmat viikot »

Uutiset

HUOMIOO!!!!

Huomenna 31.1.2017, ei päivätuntia, “pienten” aikatauluhaasteiden johdosta.

Viikon 50 ohjelma

Maanantai: etukyykky ja linna masters wod 1

Tiistai: käsinseisontaa ja amrappi

Keskiviikko: rive 1RM ja linnamasters finaali

Torstai: käsillä kävely ja linna masters wod 2

Perjantai: rive ladder ja voimistelua

Lauantai: tempaus ja soutu

 

Painonnosto

tiistai: työntö

torstai: rive

lauantai: tempaus

WOD 26.11.2016

rive kompleksi

6 yritystä etsiä suurin paino

(2+2+2) x rive + etukyykky+ työntö saks-

 

WOD

5k soutu

Aiemmat uutiset »