Uutta sisältöä

WOD 25.10.2014

Leuanveto ohjelman mukaan   WOD 3 kierrosta 2x10mkäsilläkävely 12 x seisomaannousu 12 x boxin yli hyppy 60cm/50cm

1 päivä sitten

25.10.201400:00

Ville

WOD 24.10.2014

3x5 tempaus mave (tanko polveen yli ja takaisin lattialle) 110% tempaus 1RM 3x5 tempaus veto (polven päältä hartiat korviin) 110% tempaus 1RM tiukka ksp 3x5   WOD 8min AMRAP 8 x maastaveto 100kg/75kg 20m goblet squat askelkyykky kävelyä 24kg/16kg  

2 päivää sitten

24.10.201400:00

Ville

WOD 23.10.2014

leuanveto ohjelman mukaan   WOD 4 kierrosta 500m soutu 20 yleisliikettä

3 päivää sitten

23.10.201400:00

Ville

WOD 22.10.2014

pushpress 2x6x50%, 5x2x85% 6min EMOM 3 x rive ja työntö (full)x70%   WOD 10 min AMRAP 10 x t2B 10x punnerrus 10 x heilautus 24kg/16kg 1 x rive 60kg/45kg 5 x etukyykky 60kg/45kg

4 päivää sitten

22.10.201400:00

Ville

WOD 21.10.2014

leuanveto ohjelman mukaan   WOD 15-9-6 thruster 42,5kg/30kg linkkari heilautus 24kg/16kg

5 päivää sitten

21.10.201400:00

Ville

Vko 43 ohjelmisto

Maanantai: mave maksimi. Tiistai: leuanvetoa ja thrustereita :D. Keskiviikko:pushpressiä ja riveä Torstai: leuanvetoa jayleisliikkeitä Perjantai: tempausta ja hupsuja Launtai: leuanvetoa ja voimistelua

6 päivää sitten

20.10.201400:00

Ville

WOD 20.10.2014

maastaveto 3-3-3-2-2-1-1-1   WOD souda 4x400m koita pitää aika samana jokaisessa intervallissa.

6 päivää sitten

20.10.201400:00

Ville

WOD 18.10.2014

leuanveto ohjelman mukaan   WOD 3 kierrosta 5 x KSP 10 x t2b 12 x boxin yli hyppy

8 päivää sitten

18.10.201400:00

Ville

WOD 17.10.2014

tempaus 8x1x60%, 5x1x80% tai tekniikka kolmosia kevyellä painolla   WOD 5 x kompleksi AHAP rinnalleveto etukyykky työntö takakyykky työntö tempausvala tankoa ei saa laskea ennen kuin koko kompleksi on valmis

9 päivää sitten

17.10.201400:00

Ville

WOD 16.10.2014

leuanveto ohjelman mukaan   WOD Death by burpee sprint 1min 10m sprintti + 1 yleisliikettä 2. min 20m sprintti + 2 yleisliikettä 3. min 30m sprintti + 3 yleisliikettä jne. 1min aikaa tehdä sprintit ja yleisliikkeet

10 päivää sitten

16.10.201400:00

Ville

WOD 15.10.2014

shoulder press 5x3x70% 8 min EMOM 2x etukyykky @ 75% WOD 12 min AMRAP 12 x boxihyppy 60cm/50cm 200m soutu 10 x pushpress 50kg/35kg

11 päivää sitten

15.10.201400:00

Ville

WOD 14.10.2014

leuanveto ohjelman mukaan WOD 3 kierrosta 15 x goblet squat 24kg/16kg  10 x passthrough 2 x wallclimb

12 päivää sitten

14.10.201400:00

Ville

Viikko 42 aikataulut

Syyslomaviikko ja tänään vikat mavet, ennen uutta maksimikokeilua. 6 viikon leuanveto sykli alkaa myös tällä viikolla. Tällä viikolla ei ole siis motoriikkaa, eikä myöskään mobbailuja. Perjantaina on lyhyempi päivä eli aamulla treenit 10-11, 11-12 ja 12-13. Sitten allekirjoittanut lähtee valmistautumaan Lohja Fight punnitukseen. Launtaina ja sunnuntaina ei ole myöskään treenejä, kyseisestä tapahtumasta johtuen. Kiitos -Ville

12 päivää sitten

13.10.201415:09

Ville

Motoriikka peruttu !

Täänään ma 13.10 ei motoriikkaa, pahoittelemme. Kiitos ja anteeksi.

12 päivää sitten

13.10.201409:38

Ville

WOD 13.10.2014

Maastaveto 3x50%, 3x65%, 2x75%, 1x85%, 2x2x90%WOD ”Annie” 50-40-30-20-10 tuplahyppy vatsat

13 päivää sitten

13.10.201400:00

Ville