Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Don't talk. don't think.

Just do it ...now!

Kuinka mukaan!

Salilla voi treenata myös ilman, että On Ramp (alkeiskurssi) on käyty. Tosin  sen käyminen on hyvin suositeltavaa.

Osallistuminen CrossFit Porvoon ohjattuihin harjoituksiin vaatii alkeiskurssin käymisen, jos olet käynyt On rampin (alkeiset) jollain toisella Crossfit- salilla, kurssia ei tarvitse käydä uudelleen.

Voit ilmoittautua mille tahansa kurssille, jossa on tilaa sähköpostilla osoitteeseen ville.aalto(at)veryblackstore.fi.

 

MOVEMENT TREENIT TEKEE PALUUN!!

Treenit alkaa 8.1.2019 ja treenejä on kaksi kertaa viikossa Tiistaisin ja Torstaisin klo 19-20.

Treenien hinta 60€/kk

Jos haluat käydä useamman/kaikkien lajien ohjatuissa treeneissä on hinta 100€/kk

 

Seuraava  CrossFit alkeiskurssi järjestetään   20.5.2019 Treenit maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin  klo 20-21. Kesto 3 viikkoa (9 kertaa)

HUOM!!! UUSI SALIN OSOITE TEOLLISUUSTIE 21

Paikkoja jäljellä 12

Jokaiselle kurssille otetaan 12 ilmoittautunutta. Ilmoittautuminen on sitova, mikäli haluat perua osallistumisesi on siitä ilmoitettava viimeistään kahta (2) päivää ennen ensimmäistä tuntia.

Alkeiskurssin hinta 100€, jos haluat samalla ostaa seuraavan kuukauden treeniaikaa voit mainita siitä ilmoittautuessasi.
Alkeiskurssi + 1kk rajaton käyttö hintaan: 170€

 

TELINEVOIMISTELU KURSSI AIKUISILLE!!

Kurssilla harjoitellaan perusliikkeitä ja asentoja, permannolla, renkailla, hypyssä ja nojapuilla. Lisäksi harjoituksissa tehdään voima ja notkeusharjoittelua. Kurssi alkaa 29.5.2017 ja ilmoittautumiset voi laittaa sähköpostilla porvoocrossfit@gmail.com. Kurssi on nimensä mukaisesti alkeiskurssi eli oletus on, että et osaa vielä mitään 😀.

Voit ilmoittautua mille tahansa kurssille, jossa on tilaa sähköpostilla osoitteeseen ville.aalto(at)veryblackstore.fi.

Treenit ovat 3 kertaa viikossa 3 viikon ajan, maanantai, keskiviikko ja perjantai klo 20-21.

Kurssin hinta on 100€.

 

 

 

Päivän WOD

WOD 27.6.2019

  1. takakyykky 5×50%, 3×60%, 2×70%, 1×75%, 1×80%, ME 85%

WOD
30cal sout

20 devils pressiä 22,5kg x 2/ 15kg x 2

25 C2B

20 passthroughs

600m juoksu

WOD 26.6.2019

1A) tiukka KSP 5×1

1B) leuan veto niskan taakse 5×1

 

WOD
6 min aikaa etsiä 1RM OHS

1 min lepo

aikaa vastaan

300m juoksu

30 kk- heilautusta 32kg/20kg

30 boxihyppyä 60cm/50cm

1min lepo

6 min aikaa etsiä 1RM rive

Aiemmat WODit »

Viikko-ohjelma

Viikon 26 ohjelma

Maanantai: kyykkyjä ja 3 kierrosta

Tiistai: riveä ja 20min AMRAPPI

Keskiviikko: ksp ja ME
Torstai: kyykkyjä ja tsipperi

Perjantai: rivejä ja pitoja

Lauantai: aikataulu vielä hieman auki, allekirjoittanut on silloin POrissa

Wodissa voimailua

 

Barbell klubben

tiistai: tempaus

torstai: tempaus

Aiemmat viikot »

Uutiset

Viikon 1 ohjelma

Maanantai: ei ohjattuja treenejä

Tiistai: ei ohjattuja treenejä

Keskiviikko: treenit tästä eteenpäin normaalisti, mavea ja 3 kierrosta

Torstai: Tempausta ja voimailua

Perjantai: BARMU ja voimistelua

Lauantai: mavea ja anaerobic

 

Barbell klubben

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

HUOMIOO!!

HUOMIO! Koska allekirjoittanut on perjantaina 8.6 jo Savonlinnassa kasaamassa rigiä, niin Sari vetää Perjantaina treeni 12-13 ja illalla 16-18. Muita ohjattuja treenejä ei ole perjantaina eikä lauantaina.

Viikon 13 ohjelma

PÄÄSIÄISEN TREENIAJAT: Wodit tulee nettiin ja ohjattuja harjoituksia ei ole pe-su.

Maanantai: Etukyykky ja 3 kierrosta

Tiistai: Mave ja ihana tsipperi

Keskiviikko: EMOM ja AMRAP

Torstai: Etukyykky ja 4 kierrosta voimailua

Perjantai: Mave ja Cindy

Lauantai: EMOM ja juoksua

Sunnuntai: PK

 

Painonnosto:

Tiistai: Tempaus

Torstai: Tempaus

Aiemmat uutiset »