Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Don't talk. don't think.

Just do it ...now!

Kuinka mukaan!

Osallistuminen CrossFit Porvoon harjoituksiin vaatii alkeiskurssin käymisen, jos olet käynyt On rampin (alkeiset) jollain toisella Crossfit- salilla, kurssia ei tarvitse käydä uudelleen.

Voit ilmoittautua mille tahansa kurssille, jossa on tilaa sähköpostilla osoitteeseen viltsu.aalto[at]hotmail.com.

Maanantai 11.4.2016 treenit maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin 20-21.

Paikkoja jäljellä: 0

Maanantai 2.5.2016 treenit maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin 20-21.

Paikkoja jäljellä: 12

Maanantai 23.5.2016 treenit maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin 20-21.

Paikkoja jäljellä: 12

 

Jokaiselle kurssille otetaan 12 ilmoittautunutta. Ilmoittautuminen on sitova, mikäli haluat perua osallistumisesi on siitä ilmoitettava viimeistään kahta (2) päivää ennen ensimmäistä tuntia.

Alkeiskurssin hinta 100€, jos haluat samalla ostaa seuraavan kuukauden treeniaikaa voit mainita siitä ilmoittautuessasi.
Alkeiskurssi + 1kk rajaton käyttö hintaan: 170€

Movement treenit!

Movement kehonpainotreenit starttikurssi. Ryhmä treenaa Maanantaisn ja keskiviikkoisin klo 19-20. Jos sinulla on jo voimassa oleva treenikortti CrossFit Porvoon harjoituksiin saat treenit puoleen hintaan (ei 10-kerran kortit). Toivomme osallistujilta sitoutumista treeneihin 1 kuukauden ajaksi. Treenit etenevät progressiivisesti. Jokaiselle startti kurssille otetaan 12 henkeä ja kurssin hinta on 100€.

Seuraava alkeiskurssi alkaa 2.5.2016 klo 19

paikkoja: 12

Ilmoittautumiset osoitteeseen : viltsu.aalto@ hotmail.com

 

 

Movement- konsepti on Suomen ensimmäinen kehonpainoharjoittelun erikoisohjelma. Ohjelman tarkoituksena on saavuttaa mahdollisimman vahva, notkea ja terve keho. Treenit ovat hauskoja, vaihtelevia ja monipuolisia. Haasteet eivät tule loppumaan kesken.

 

 

Päivän WOD

WOD 28.5.2016

  • Push press 3-3-3-3-3

 

WOD

5-10-15

takakyykky 100kg/65kg

boxihyppy 60cm/50cm

soutu cal

WOD 27.5.2016

  • Shoulder press 3-3-2-2-1-1-1 etsi 1RM

 

WOD

3 kierrosta

8+8 kk-rive ja työntö 24kg/16kg

12 x thruster 42,5kg/30kg

200m soutu

Aiemmat WODit »

Viikko-ohjelma

Viikon 21 ohjelma

Maanantai: KSP, hollow ja lattiapena

Tiistai: lisäpainoleuat, amrappi

Keskiviikko: etukkyykky ja complexi

Torstai: Lisäpainoleuta ja voimistelua

Perjantai: Shoulder press, kahvakuulaa ja trusteria

Lauantai: Pushpress ja kyykkä

 

Painonnosto:

Tiistai: rive

Torstai: tempaus

Lauantai : työntö

Aiemmat viikot »

Uutiset

Viikon 20 ohjelma

Maanantai: lisäpainoleukoja, Amrappi

Tiistai: kso, hollow ja etukyykky

Keskiviikko:shoulder press, kk-tempauksia ja soutua

Torstai: voimistelua

Perjantai: ksp, hollow, juoksua

Lauantai: kelkkailua ja voimaa

Painonnosto

Tiistai: työntö

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Viikon 17 ohjelma

Maanantai: lisäpainoleukoja ja trustereita

Tiistai: Takakyykkyä ja ME

Keskiviikko: Shoulder pressiä ja AIAI

Torstai: Lisäpainoleukoja ja AMRAPPI

Perjantai: KSP, Hollow ja 4 kierrosta

Lauantai: Wappu WODI, the Crippler 😀

 

Painonnostoa:

Tiistai: tempaus

Torstai: rive, ja takakyykky maksimi

Lauantai: Työntö ja OHS maksimi

Viikon 14 ohjelma

Maanantai: Käsinseisontaa ja thrustereita

Tiistai: Skin the cattia ja pitkä wodi

Keskiviikko: Takakyykky, dipit ja AMRAPPI

Torstai: Mave, hollow ja soutua

Perjantai: riveä dippejä ja voimaiua

Lauantai: Shoulder press 1RM ja juoksua

Painonnosto

Tiistai: työntöä

Torstai: riveä

Lauantai: tempausta

 

Aiemmat uutiset »