Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Don't talk. don't think.

Just do it ...now!

Kuinka mukaan!

Salilla voi treenata myös ilman, että On Ramp (alkeiskurssi) on käyty. Tosin  sen käyminen on hyvin suositeltavaa.

Osallistuminen CrossFit Porvoon ohjattuihin harjoituksiin vaatii alkeiskurssin käymisen, jos olet käynyt On rampin (alkeiset) jollain toisella Crossfit- salilla, kurssia ei tarvitse käydä uudelleen.

Voit ilmoittautua mille tahansa kurssille, jossa on tilaa sähköpostilla osoitteeseen ville.aalto(at)veryblackstore.fi.

 

Seuraava alkeiskurssi järjestetään   7.-8.7.2018 ja 14.-15.7.2018 Treenit lauantaisin ja sunnuntaisin  klo 15-17. Kesto 2 viikonloppua

Paikkoja jäljellä 12

Jokaiselle kurssille otetaan 12 ilmoittautunutta. Ilmoittautuminen on sitova, mikäli haluat perua osallistumisesi on siitä ilmoitettava viimeistään kahta (2) päivää ennen ensimmäistä tuntia.

Alkeiskurssin hinta 100€, jos haluat samalla ostaa seuraavan kuukauden treeniaikaa voit mainita siitä ilmoittautuessasi.
Alkeiskurssi + 1kk rajaton käyttö hintaan: 170€

 

TELINEVOIMISTELU KURSSI AIKUISILLE!!

Kurssilla harjoitellaan perusliikkeitä ja asentoja, permannolla, renkailla, hypyssä ja nojapuilla. Lisäksi harjoituksissa tehdään voima ja notkeusharjoittelua. Kurssi alkaa 29.5.2017 ja ilmoittautumiset voi laittaa sähköpostilla porvoocrossfit@gmail.com. Kurssi on nimensä mukaisesti alkeiskurssi eli oletus on, että et osaa vielä mitään 😀.

Voit ilmoittautua mille tahansa kurssille, jossa on tilaa sähköpostilla osoitteeseen ville.aalto(at)veryblackstore.fi.

Treenit ovat 3 kertaa viikossa 3 viikon ajan, maanantai, keskiviikko ja perjantai klo 20-21.

Kurssin hinta on 100€.

 

 

 

Päivän WOD

WOD 17.7.2018

  1. käsinseisonta 4x48s

WOD

15 min AMRAP
6 x pistoolikyykky 24kg/16kg, vuorojaloin

4 x BAR MU

200m soutu

10 x yleisliike

 

WOD 16.7.2018

  1. takakyykky 4x8x65%

WOD

Elizabeth

21-15-9

rive 60/42kg

rengasdippi

Aiemmat WODit »

Viikko-ohjelma

Viikon 29 Ohjelma

POIKKEUKSET AIKATAULUUN

TORSTAI : OHJATUT TUNNIT VAIN KLO 12 JA 16

PERJANTAI: OHJATUT TUNNIT VAIN KLO 12 JA 16

LAUANTAINA EI OHJATTUJA TUNTEJA.

 

Maanantai: takakykky ohjelma alkaa

Tiistai: käsinseisonta ja AMRAPPI

Keskiviikko: tempaus, kyykky ja rankaisu nro 2

Torstai: takakyykky ja voima EMOM

Perjantai: käsinseisontaa ja voimistelua

Lauantai: ei ohjattuja tunteja

 

Painonnosto:

tiistai: tempaus  ja kyykyt

Aiemmat viikot »

Uutiset

HUOMIOO!!

HUOMIO! Koska allekirjoittanut on perjantaina 8.6 jo Savonlinnassa kasaamassa rigiä, niin Sari vetää Perjantaina treeni 12-13 ja illalla 16-18. Muita ohjattuja treenejä ei ole perjantaina eikä lauantaina.

Viikon 13 ohjelma

PÄÄSIÄISEN TREENIAJAT: Wodit tulee nettiin ja ohjattuja harjoituksia ei ole pe-su.

Maanantai: Etukyykky ja 3 kierrosta

Tiistai: Mave ja ihana tsipperi

Keskiviikko: EMOM ja AMRAP

Torstai: Etukyykky ja 4 kierrosta voimailua

Perjantai: Mave ja Cindy

Lauantai: EMOM ja juoksua

Sunnuntai: PK

 

Painonnosto:

Tiistai: Tempaus

Torstai: Tempaus

9.9-10.9 spesiaali viikonloppu

Aikataulu viikonlopulle.

Lauantai:

  1. laji “rintasoutu” klo 9
  2. laji “tupla jumppa” klo 10:45
  3. laji “20” klo 11:45

Sunnuntai:

4.laji “pohje” klo 10.30

5. laji “tuhmat tytöt” klo 12

6. laji “elämä on kovaa” klo 13

Aiemmat uutiset »