Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Don't talk. don't think.

Just do it ...now!

Viikon 47 päivätreenit klo 11-12!!!

Kuinka mukaan!

Osallistuminen CrossFit Porvoon harjoituksiin vaatii alkeiskurssin käymisen, jos olet käynyt On rampin (alkeiset) jollain toisella Crossfit- salilla, kurssia ei tarvitse käydä uudelleen.

Voit ilmoittautua mille tahansa kurssille, jossa on tilaa sähköpostilla osoitteeseen viltsu.aalto[at]hotmail.com.

Vuoden ensimmäinen alkeiskurssi järjestetään 9.1.2017 alkaen!! Treenit maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin klo 20-21, kurssi kestää 3 viikkoa

Paikkoja jäljellä : 10

Jokaiselle kurssille otetaan 12 ilmoittautunutta. Ilmoittautuminen on sitova, mikäli haluat perua osallistumisesi on siitä ilmoitettava viimeistään kahta (2) päivää ennen ensimmäistä tuntia.

Alkeiskurssin hinta 100€, jos haluat samalla ostaa seuraavan kuukauden treeniaikaa voit mainita siitä ilmoittautuessasi.
Alkeiskurssi + 1kk rajaton käyttö hintaan: 170€

Movement treenit!

Movement kehonpainotreenit starttikurssi. Ryhmä treenaa Maanantaisn ja keskiviikkoisin klo 19-20. Jos sinulla on jo voimassa oleva treenikortti CrossFit Porvoon harjoituksiin saat treenit puoleen hintaan (ei 10-kerran kortit). Toivomme osallistujilta sitoutumista treeneihin 1 kuukauden ajaksi. Treenit etenevät progressiivisesti. Jokaiselle startti kurssille otetaan 12 henkeä ja kurssin hinta on 100€.

Seuraava alkeiskurssi alkaa 2.5.2016 klo 19

paikkoja: 12

Ilmoittautumiset osoitteeseen : viltsu.aalto@ hotmail.com

 

 

Movement- konsepti on Suomen ensimmäinen kehonpainoharjoittelun erikoisohjelma. Ohjelman tarkoituksena on saavuttaa mahdollisimman vahva, notkea ja terve keho. Treenit ovat hauskoja, vaihtelevia ja monipuolisia. Haasteet eivät tule loppumaan kesken.

 

 

Päivän WOD

WOD 9.12.2016

10min EMOM

odd 2 x rive@ 80%

even 2 x etukyykky sama paino

 

WOD

20 x takakyykky 100kg/70kg

50 askelta akk

50m karhukävely

WOD 8.12.2016

1a) HBR 4×24

1b) ABR 4×24

Käsilläkävely

 

WOD

12min AMRAP

4x L-leuka

5 x tiukka T2B

6 x ksp

8 x pistoolikyykky vuorojaloin

Aiemmat WODit »

Viikko-ohjelma

Viikon 49 ohjema

Maanantai: etukyykkyä ja naruhyppyjä

Tiistai: itsenäisyyspäivä, sali kiinni

Keskiviikko: raskaita rivejä ja tsipperi

Torstai: käsiläkävelyä ja voimistelu amrappi

Perjantai: rive EMOM ja kyykkyä!!

Lauantai ja Sunnuntai: sali kiinni!! Linna MAsters

 

Painonnosto:

Torstai: tempaus

 

Aiemmat viikot »

Uutiset

WOD 26.11.2016

rive kompleksi

6 yritystä etsiä suurin paino

(2+2+2) x rive + etukyykky+ työntö saks-

 

WOD

5k soutu

Viikon 37 ohjelma

Maanantai: rive ja työntö + mave ladder

Tiistai: stoppi ek + hypyt ja 3kierroksen wodi

Keskiviikko: rve ja työntö + rengasvoimistelu + systeemi wodi

Torstai: takakyykky + nouseva wodi

Perjantai: stoppi ek + käsinseisonta + MU wodi

Lauantai: soutu efortteja ja rengasvoimistelua

 

Painonnosto:

Tiistai: työmtö

Torstai: rive

Lauantia: tempasu

Viikon 24 ohjelma

Maanantai: takakyykky hyppy ja 4 kierrosta

Tiistai: lisäpainoleuat, käsinseisonta ja AMRAPPI

Keskiviikko: takakyykky, shoulder press ja rive+soutu wodi

Torstai: rengas kompleksi ja voimistelua

Perjantai: takakyykky, mave ja trail run

Lauantai: lisäpaino dippi, käsinseisonta ja 21-15-9

 

Painonnosto:

Tiistai: tempaus komplekseja

Torstai: työntö komplekseja

Lauantai: rive komplekseja

Aiemmat uutiset »