Ajankohtaista

WOD 25.4.2015

tempausvala 1-1-1-1-1-1-1   WOD 40 askelta akk 20 x boxihyppy 60cm/50cm 40 askelta akk 20 x dippi 40 askelta akk 20 x leuanveto

1 päivä sitten

25.04.201500:00

Ville

WOD 24.4.2015

Takakyykky 5x 68%, 3x77%, 1+@86% Lattiapenkki 5x 68%, 3x77%, 1+@86%   WOD 3 kierrosta ME shoulder press 60%1RM ME push press 60% shoulder press 1RM 2 min lepo

2 päivää sitten

24.04.201500:00

Ville

Wappu hulinat!

Se on kuulkaa vappu kohta! Ja sehän on meillä tapana ollut rysäyttää käyntiin wappuisella wodilla! Päivä rullaa torstaina 30.4 normaalisti klo. 17.00 asti, jolloin aloitellaan pariWOD "Kimppakiva". Iltatunteja ei siis torstaina ole, ja perjantaina 1.5 sali on suljettu. Eli nappaa torstaina pari kainaloon ja pelle-peruukki päähän, vappuisimmin pukeutunut wodaaja palkitaan tänäkin vuonna mahtipalkinnolla!

3 päivää sitten

23.04.201512:55

Ville

WOD 23.4.2015

rengas sartjat a,b ja c   WOD 3 kierrosta 400m soutu 200m juoksu

3 päivää sitten

23.04.201500:00

Ville

HUOMIO!

HUOMIO! Tänään keskiviikkona 22.4.2015 ei ole mobbauksia. Kiitos ja Anteeksi.

4 päivää sitten

22.04.201511:54

Ville

WOD 22.4.2015

tempaus lantiolta 7x2x85%   WOD ”FRan” 21-15-9 thruster 42,5kg/30kg leuanveto

4 päivää sitten

22.04.201500:00

Ville

WOD 21.4.2015

lisäpaino leuat 4x3x80% lepää 2 min sarjojen välissä   WOD 3 kierrosta 10 x ksp 200m juoksu 10 x mave 95kg/75kg

5 päivää sitten

21.04.201500:00

Ville

WOD 20.4.2015

Harjoittele käsinseisontaa 20min   WOD 10 min AMRAP 200m soutu 15 malja kyykky 24kg/16kg 15 x boxihyppy 60cm/50cm

6 päivää sitten

20.04.201500:00

Ville

Viikon 16 ohjelma

Maanantai: käsinseisontaa ja malja kyykkyjä Tiistai: lisäpainoleukoja Keskiviikko: tempausta ja FRAN Torstai: rengas sarjat, juoksua ja soutua Perjantai: kyykkyä, lattiapenaa ja bodausta Lauantai: Tempausval 1RM ja askelkyykkykävelyä Sunnuntai: open gym

6 päivää sitten

19.04.201522:24

Ville

WOD 18.4.2015

Wendler, Mave ja shoulder press 5x 68%, 3x77%,   1+@86%   WOD ”Grace” 30 x rive ja työntö 60kg/40kg  

8 päivää sitten

18.04.201500:00

Ville

WOD 17.4.2015

tempaus vala kahdella kuulalla 3-3-3-3-3   WOD ”Jackie” 1k soutu 50 x thruster 20kg/15kg 30 x leuanveto

9 päivää sitten

17.04.201500:00

Ville

Huomio, Huomio, tänään 16.4 klo 16-17 on opn gym!

Huomio, Huomio, tänään 16.4 klo 16-17 on opn gym!

10 päivää sitten

16.04.201510:59

Ville

WOD 16.4.2015

Rengas sarjat A,B ja C   WOD 500 tuplahyppyä

10 päivää sitten

16.04.201500:00

Ville

WOD 15.4.2015

Käsilläkävely   WOD 12 min AMRAP 2k soutu loppu aika heilautuksia 24kg/16kg

11 päivää sitten

15.04.201500:00

Ville

WOD 14.4.2015

6 min  EMOM even 30s laiskiainen odd 30s supermies pito   WOD 21-15-9 yleiliike leuanveto yleisliike boxihyppy yleisliike

12 päivää sitten

14.04.201500:00

Ville