Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Don't talk. don't think.

Just do it ...now!

Kuinka mukaan!

Osallistuminen CrossFit Porvoon harjoituksiin vaatii alkeiskurssin käymisen, jos olet käynyt On rampin (alkeiset) jollain toisella Crossfit- salilla, kurssia ei tarvitse käydä uudelleen.

Voit ilmoittautua mille tahansa kurssille, jossa on tilaa sähköpostilla osoitteeseen viltsu.aalto[at]hotmail.com.

Alkeiskurssi 15.8.2016-31.8.2016 treenit maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin klo 20-21.

Paikkoja jäljellä : 12

Jokaiselle kurssille otetaan 12 ilmoittautunutta. Ilmoittautuminen on sitova, mikäli haluat perua osallistumisesi on siitä ilmoitettava viimeistään kahta (2) päivää ennen ensimmäistä tuntia.

Alkeiskurssin hinta 100€, jos haluat samalla ostaa seuraavan kuukauden treeniaikaa voit mainita siitä ilmoittautuessasi.
Alkeiskurssi + 1kk rajaton käyttö hintaan: 170€

Movement treenit!

Movement kehonpainotreenit starttikurssi. Ryhmä treenaa Maanantaisn ja keskiviikkoisin klo 19-20. Jos sinulla on jo voimassa oleva treenikortti CrossFit Porvoon harjoituksiin saat treenit puoleen hintaan (ei 10-kerran kortit). Toivomme osallistujilta sitoutumista treeneihin 1 kuukauden ajaksi. Treenit etenevät progressiivisesti. Jokaiselle startti kurssille otetaan 12 henkeä ja kurssin hinta on 100€.

Seuraava alkeiskurssi alkaa 2.5.2016 klo 19

paikkoja: 12

Ilmoittautumiset osoitteeseen : viltsu.aalto@ hotmail.com

 

 

Movement- konsepti on Suomen ensimmäinen kehonpainoharjoittelun erikoisohjelma. Ohjelman tarkoituksena on saavuttaa mahdollisimman vahva, notkea ja terve keho. Treenit ovat hauskoja, vaihtelevia ja monipuolisia. Haasteet eivät tule loppumaan kesken.

 

 

Päivän WOD

WOD 27.7.2016

  1. Takakyykky 7x5x75%

10 min AMRAP

50 x DU

25 x abmat vatsat

10 x boxihyppy 60cm/50cm

WOD 26.7.2016

  1. lisäpaino leuat 5x1x90%
  2. Lisäpaino dipit 5x1x90%

 

WOD

Trail run

3 kierrosta

10 x punnerrus

12 x heilautus 32kg/20kg

6 x windshield/floor wiper

Aiemmat WODit »

Viikko-ohjelma

Viikon 30 ohjelma

Maanantai: raskaita kyykkyjä ja Diane

Tiistai: lisäpainoleukoja ja dippejä ja 3 kierroksen wodi

Keskiviikko vielä raskaampia kyykkyjä ja AMRAPPI

Torstai: floorpress ja lisäpainoleuat sekä rive EMOM

Perjantai: Kyykyt on edelleen raskaampia ja voikka wodi

Lauantai: rengasvoimistelua ja kk-soutu wodi

 

Painonnostossa:

Tiistai:Työntö

Torstai: Rive

Lauantai: Tempaus

Aiemmat viikot »

Uutiset

Viikon 24 ohjelma

Maanantai: takakyykky hyppy ja 4 kierrosta

Tiistai: lisäpainoleuat, käsinseisonta ja AMRAPPI

Keskiviikko: takakyykky, shoulder press ja rive+soutu wodi

Torstai: rengas kompleksi ja voimistelua

Perjantai: takakyykky, mave ja trail run

Lauantai: lisäpaino dippi, käsinseisonta ja 21-15-9

 

Painonnosto:

Tiistai: tempaus komplekseja

Torstai: työntö komplekseja

Lauantai: rive komplekseja

Skiditreenit Info!

Huomio vanhemmat, skiditreenit on tauolla kesällä, poislukien vanhimpien ryhmä. Skidi ryhmä 3 jatkaa

harjoittelua koko kesän. Lauantain treenit ovat klo 15-16 ja sunnuntain treenit klo 17-18.

Mobbailut siirtyneet !

Mobbailu treenit on toistaiseksi siirtynnet ma, ke ja pe iltaan klo 19-20.

Aiemmat uutiset »