Uutta sisältöä

WOD 26.11.201

20 min Käsinseisonta, harjoittele parin kanssa oikeaa linjausta seinää vasten ja vapaata käsinseisontaa   WOD 8 min AMRAP 10 x wallball 9kg/6kg 10 x linkkari 10 x etukyykky 50kg/35kg 200m soutu

4 h 43 min sitten

26.11.201400:00

Ville

WOD 25.11.2014

Push press 3-3-3-2-2--1-1-1 etsi päivän 1RM   WOD 3 kierrosta 12 x leunaveto 12 x heilautus 24kg/16kg 2 x 10m waiterswalk 20kg/10kg

1 päivä sitten

25.11.201400:00

Ville

WOD 24.11.2014

lämpäksi tempaus lantiolta 3x3 tangolla Tempaus riipusta(polvi) 5x2x mahdollisimman raskas   WOD 4 min EMOM 10 x tuplahyppy 6x 10m sprintti 4 minuutin jälkeen , 1 min lepo souda 3x2min ME 1min palautus

2 päivää sitten

24.11.201400:00

Ville

Viikon 48 ohjelma

Maanantai: tempausta, sprinttejä ja soutua Tiistai: Push Press 1RM Keskiviikko: Käsinseisontaa ja amrappi Torstai: Ei päivätreeniä! Raaka riveä ja tabataa Perjantai: Kyykkä och kahvakuula Lauantai: lisäpaino leukoja ja voimistelua.

2 päivää sitten

23.11.201422:53

Ville

WOD 22.11.2014

leuanveto toisto maksimi harjoittele käsilläkävelyä 10min   WOD 3 kierrosta for quality 3 x tiukka varpaat tankoon 4+4 pistoolikyykky 3+ 3katkarapukyykky 1 x jalaton köysikiipeily 8 x rengasdippi

4 päivää sitten

22.11.201400:00

Ville

WOD 21.11.2014

etukyykky 6x3x80%   WOD 10min EMOM 20 x tuplahyppy 3x mave aloita 70kg/55kg ja lisää 5kg jokaisella minuutilla

5 päivää sitten

21.11.201400:00

Ville

WOD 20.11.2014

leuanveto ohjelman mukaan   WOD 2 min ME soutu 1 min palautus 8 min AMRAP 10 x OHS 45kg/30kg 10 x heilautus 24kg/16kg 1 min palautus 50 x yleisliike

6 päivää sitten

20.11.201400:00

Ville

WOD 19.11.2014

maastaveto 3x60%, 3x70%, 3x2x85%   WOD 3 kierrosta 50 x Tuplahyppy 10 x ksp

7 päivää sitten

19.11.201400:00

Ville

WOD 18.11.2014

leuanveto ohjelman mukaan ks seinää vasten 3x36s, 36s lepo sarjojen välissä WOD 1 min ME rive ja työntö kahvakuulalla 24kg/16kg vuorokäsin 1 min lepo 5 min AMRAP 3x etukyykky 60kg/45kg 3x thruster 60kg/45kg 3x push press 60kg/45kg 1min lepo 1 min ME rive ja työntö kahvakuulalla 24kg/16kg vuorokäsin

8 päivää sitten

18.11.201400:00

Ville

WOD 17.11.2014

Rive ja työntö etsi päivän 1RM WOD Soutu 6s60s 6 kierrosta souda 60s ja lepää 30s vertaa 6.11.2014

9 päivää sitten

17.11.201400:00

Ville

Viikon 47 ohjelma

Maanantai: rive ja työntö maksimi, soutua, motoriikassa voimaveto renkailla. Tiistai: leuanveto ja raskas wodi Keskiviikko: Mavea ja lyhyt wodi Torstai: leuanveto ja yleisliikkeitä Perjantai: Perse perjantai ja emomi Launatai: leuanvedon maksimitoistot ja voimistelua

10 päivää sitten

16.11.201400:00

Ville

PuhtiPallero ALE

Laitetaan tällanen tarjous näistä puhtipalleroista. Osta 12 ja maksa 10. Eli 12 kappaleen hinta 35€.

11 päivää sitten

14.11.201413:17

Ville

WOD 14.11.2014

Takakyykky 6x3x80%   WOD 3 kierrosta 10 x T2B 8 x passthrough 10 x heilautus 32kg/20kg 300m soutu  

12 päivää sitten

14.11.201400:00

Ville

Aamutreeni lisätty perjantaille klo 7-8!

Aamureenit myös perjantaisin.

12 päivää sitten

13.11.201412:54

Ville

WOD 13.11.2014

leuat ohjelman mukaan 5x24s käsinseisonta seinää vasten WOD 21-15-9 thruster-50kg/35kg soutu cal

13 päivää sitten

13.11.201400:00

Ville