Uutta sisältöä

WOD 2.2.2015

Etukyykky 5x5x80%   WOD 15 x rengasdippi 200m soutu 25 x Leuanveto 150m soutu 35 x t2b 100m soutu 50 x kyykky

38 min sitten

02.02.201500:00

Ville

Viikon 6 ohjelma

Maanantaina: etukyykky ja kehonpainoa Tiistai: mavea ja amrappi Keskiviikko: etukyykky ja tiukkoja leukoja Torstai: lattipenaa ja ainakin tuplahyppyjä Perjantai: etukyykky ja farmarikävelyä Lauantai: sali suljettu, koska winter war 2015 Sunnuntai: normaalisti   Tämä viikko on 4 etukyykky viikko, eli enää yksi viikko jäljellä, tällä viikolla aukeaa myös uusi verkkokauppa Very Black Store.

4 h 35 min sitten

01.02.201520:03

Ville

WOD 31.1.2015

Työntö saksaamalla 1-1-1-1-1-1-1-1   WOD 3 kierrosta 20 x wallball 6 x lisäpainoleuka 10kg/5kg 10+10m waiterswalk 20kg/10kg

2 päivää sitten

31.01.201500:00

Ville

WOD 30.1.2015

Etukyykky 3x50%, 3x60%, 4x7x75%   WOD 8 minAMRAP 8 x punnerrus 6+6 kahvakuula tempaus 24kg/16kg 10m käsilläkävely

3 päivää sitten

30.01.201500:00

Ville

WOD 29.1.2015

Tempaus lantiolta 3-3-3-3-3-3-3-3   WOD Death by yleisliike sprintti 1 min 10m sprintti +  1 yleisliike 2. min 20m sprintti + 2 yleisliike tee yleisliike aina 10m sprintin jälkeen

4 päivää sitten

29.01.201500:00

Ville

WOD 28.1.2015

Etukyykky 3x50%, 3x60%, 4x7x75%   WOD 20 x rengasdippi 15+15 pistoolikyykky 40 x T2B 50 x boxihyppy 60cm/50cm

5 päivää sitten

28.01.201500:00

Ville

Muutos lukujärjestyksessä.

Huomioikaa muutos keskiviikon aikataulussa. klo 17-18 painonnosto on vaihtunut telinevoimisteluksi.

5 päivää sitten

28.01.201500:00

Ville

Muutos lukujärjestyksessä !

Huomioikaa muutos keskiviikon aikataulussa. klo 17-18 painonnosto on vaihtunut telinevoimisteluksi.

5 päivää sitten

27.01.201511:46

Ville

WOD 27.1.2015

Käsilläkävely ( rannemobbaukset alkuun) 20-30min   WOD 4 kierrosta 12 x Mave 80kg/60kg 50 x tuplahyppy

6 päivää sitten

27.01.201500:00

Ville

Viikon 5 ohjelma

Maanantaina: etukyykky ja amrappi Tiistaina: Käsilläkävelyä ja mavea Keskiviikkona: Etukyykky ja voimistelu wodi Torstaina: tempaus ja sprintti Perjantaina: etukyykky Launtaina: työntö ykkönen ja liäpainoleukoja

6 päivää sitten

26.01.201506:41

Ville

WOD 26.1.2014

Etukyykky 3x50%, 3x60%, 4x7x75%   WOD 10 min AMRAP 8 x Heilautus 32kg/20kg 200m soutu 8 x C2B 8 x pushpress 50kg/35kg

6 päivää sitten

26.01.201506:36

Ville

WOD 24.1.2015

taaksepäin kuperkeikasta päällä/käsilläseisontaan, push press 5-5-5-5-5   WOD 3 kierrosta For quality 3 x wallclimb 10 x tuplahyppy / ei skaalata 3 x tiukka T2B 10 x supermies keinutus 3 x dragon flag laskeutuminen

9 päivää sitten

24.01.201500:00

Ville

WOD 23.1.2015

Etukyykky 4x9x70%, lepää väh. 2 min sarjojen välissä, lämpäksi 3x50%, 3x60%   WOD For load 6 kierrosta 3 x mave 3 x rive riipusta 3 x työntö

10 päivää sitten

23.01.201500:00

Ville

WOD 22.1.2015

Harjoittele käsinseisontaa parin kanssa, (aloitetaan rannemobbauksella, sitten hollow -asennon hakua vatsallaan maaten - parin kanssa seinää vasten - parin kanssa vapaana) n. 20min-30min   WOD 6 min AMRAP souda 1000m ja tee loppuun mahdollisimman monta linkkaria.

11 päivää sitten

22.01.201500:00

Ville

WOD 21.1.2015

Etukyykky 4x9x70%, lepää väh. 2 min sarjojen välissä, lämpäksi 3x50%, 3x60%   WOD 21-15-9 yleisliike leuanveto heilautus 24kg/16kg

12 päivää sitten

21.01.201500:00

Ville