Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Don't talk. don't think.

Just do it ...now!

Kuinka mukaan!

Salilla voi treenata myös ilman, että On Ramp (alkeiskurssi) on käyty. Tosin  sen käyminen on hyvin suositeltavaa.

Osallistuminen CrossFit Porvoon ohjattuihin harjoituksiin vaatii alkeiskurssin käymisen, jos olet käynyt On rampin (alkeiset) jollain toisella Crossfit- salilla, kurssia ei tarvitse käydä uudelleen.

Voit ilmoittautua mille tahansa kurssille, jossa on tilaa sähköpostilla osoitteeseen ville.aalto(at)veryblackstore.fi.

 

Seuraava alkeiskurssi järjestetään   20.11.2017  Treenit maanantaisin keskiviikkosin ja perjantaisin klo 20-21. Kesto 3 viikkoa

Paikkoja jäljellä 12

Jokaiselle kurssille otetaan 12 ilmoittautunutta. Ilmoittautuminen on sitova, mikäli haluat perua osallistumisesi on siitä ilmoitettava viimeistään kahta (2) päivää ennen ensimmäistä tuntia.

Alkeiskurssin hinta 100€, jos haluat samalla ostaa seuraavan kuukauden treeniaikaa voit mainita siitä ilmoittautuessasi.
Alkeiskurssi + 1kk rajaton käyttö hintaan: 170€

 

TELINEVOIMISTELU KURSSI AIKUISILLE!!

Kurssilla harjoitellaan perusliikkeitä ja asentoja, permannolla, renkailla, hypyssä ja nojapuilla. Lisäksi harjoituksissa tehdään voima ja notkeusharjoittelua. Kurssi alkaa 29.5.2017 ja ilmoittautumiset voi laittaa sähköpostilla porvoocrossfit@gmail.com. Kurssi on nimensä mukaisesti alkeiskurssi eli oletus on, että et osaa vielä mitään 😀.

Voit ilmoittautua mille tahansa kurssille, jossa on tilaa sähköpostilla osoitteeseen ville.aalto(at)veryblackstore.fi.

Treenit ovat 3 kertaa viikossa 3 viikon ajan, maanantai, keskiviikko ja perjantai klo 20-21.

Kurssin hinta on 100€.

VOIMAHARJOITTELUN PERUSTEET

Kurssi järjestetään kahtena sunnuntaina 4.6  ja 11.6.201 klo 15-17. Kurssilla harjoitellaan voimaharjoittelu liikkeet tangolla ja niitä tukevat liikkeet kehonpainolla ja muilla apuvälineilä. Lisäksi käydään läpi tekniikat ja tavat harjoitella voiman eri osa-alueita.

Kurssin hinta 80€

Voit ilmoittautua mille tahansa kurssille, jossa on tilaa sähköpostilla osoitteeseen ville.aalto(at)veryblackstore.fi.

 

 

Päivän WOD

WOD 16.12.2017

8min EMOM

odd 10 punnerrusta

even 10 T2B

 

WOD

22-16-10

yleisliike

askelkyykky 60kg/40kg

WOD 15.12.2017

1a) takakyykky 4x6x60%

1b) boxi hyppy, lähtö istuen 4×6

 

WOD

3 kierrosta

6 lisäpainoleukaa 20/5kg

6 kk- työntöä 24kg/16kg

6 takakyykkyä 120kg/70kg

Aiemmat WODit »

Viikko-ohjelma

Viikon 50 ohjelma

Maanantai: takakyykkyjä ja hyppyjä

Tiistai: riveä ja työntöä sekä AMRAPPI

Keskiviikko: raskaita etukyykkyjä ja tupla amrappi

Torstai: käsinseisontaa ja voimistelua

Perjantai: takakkyykkyä, hyppyjä ja voimailua

Lauantai: voimistelu EMOMI ja 22-16-10

 

Painonnosto

Tiistai: rive ja työntö

Torsati: tempaus

Lauantai: tempaus

Aiemmat viikot »

Uutiset

9.9-10.9 spesiaali viikonloppu

Aikataulu viikonlopulle.

Lauantai:

  1. laji “rintasoutu” klo 9
  2. laji “tupla jumppa” klo 10:45
  3. laji “20” klo 11:45

Sunnuntai:

4.laji “pohje” klo 10.30

5. laji “tuhmat tytöt” klo 12

6. laji “elämä on kovaa” klo 13

HUOMIOO!!!!

Huomenna 31.1.2017, ei päivätuntia, “pienten” aikatauluhaasteiden johdosta.

Viikon 50 ohjelma

Maanantai: etukyykky ja linna masters wod 1

Tiistai: käsinseisontaa ja amrappi

Keskiviikko: rive 1RM ja linnamasters finaali

Torstai: käsillä kävely ja linna masters wod 2

Perjantai: rive ladder ja voimistelua

Lauantai: tempaus ja soutu

 

Painonnosto

tiistai: työntö

torstai: rive

lauantai: tempaus

Aiemmat uutiset »