Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Don't talk. don't think.

Just do it ...now!

Kuinka mukaan!

Salilla voi treenata myös ilman, että On Ramp (alkeiskurssi) on käyty. Tosin  sen käyminen on hyvin suositeltavaa.

Osallistuminen CrossFit Porvoon ohjattuihin harjoituksiin vaatii alkeiskurssin käymisen, jos olet käynyt On rampin (alkeiset) jollain toisella Crossfit- salilla, kurssia ei tarvitse käydä uudelleen.

Voit ilmoittautua mille tahansa kurssille, jossa on tilaa sähköpostilla osoitteeseen ville.aalto(at)veryblackstore.fi.

 

MOVEMENT TREENIT TEKEE PALUUN!!

Treenejä on kaksi kertaa viikossa Tiistaisin ja Torstaisin klo 19-20.

Treenien hinta 60€/kk

Jos haluat käydä useamman/kaikkien lajien ohjatuissa treeneissä on hinta 100€/kk

 

Seuraava  CrossFit alkeiskurssi järjestetään   28.10.2019 Treenit maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin  klo 20-21. Kesto 3 viikkoa (9 kertaa)

HUOM!!! UUSI SALIN OSOITE TEOLLISUUSTIE 21

Paikkoja jäljellä, 12

Jokaiselle kurssille otetaan 12 ilmoittautunutta. Ilmoittautuminen on sitova, mikäli haluat perua osallistumisesi on siitä ilmoitettava viimeistään kahta (2) päivää ennen ensimmäistä tuntia.

Alkeiskurssin hinta 100€, jos haluat samalla ostaa seuraavan kuukauden treeniaikaa voit mainita siitä ilmoittautuessasi.
Alkeiskurssi + 1kk rajaton käyttö hintaan: 170€

 

TELINEVOIMISTELU KURSSI AIKUISILLE!!

Kurssilla harjoitellaan perusliikkeitä ja asentoja, permannolla, renkailla, hypyssä ja nojapuilla. Lisäksi harjoituksissa tehdään voima ja notkeusharjoittelua. Kurssi alkaa 29.5.2017 ja ilmoittautumiset voi laittaa sähköpostilla porvoocrossfit@gmail.com. Kurssi on nimensä mukaisesti alkeiskurssi eli oletus on, että et osaa vielä mitään 😀.

Voit ilmoittautua mille tahansa kurssille, jossa on tilaa sähköpostilla osoitteeseen ville.aalto(at)veryblackstore.fi.

Treenit ovat 3 kertaa viikossa 3 viikon ajan, maanantai, keskiviikko ja perjantai klo 20-21.

Kurssin hinta on 100€.

 

 

 

Päivän WOD

WOD 19.10.2019

1A) rive riipusta 4x4x60%

1B) boxihypyt nousevalla korkeudella 4×5

 

2) WOD

20-14-8

soutu cal

rengasdippi

floor wipers 60kg/40kg

 

3)  etureisi venytys 1+1min

4) takareisi venytys 2min

WOD 18.10.2019

  1. Shoulder press 3×60%, 2×70%, 1×75%, 1×80%, 1×85%, ME 90%

2) WOD

3 kierrosta

300m juoksu

20 wall ball 9kg/6kg

10 boxihyppyä 60cm/50cm

10 T2B

 

3)  etureisi venytys 1+1min

4) takareisi venytys 2min

Aiemmat WODit »

Viikko-ohjelma

Viikon 43 ohjelma

Maanantai: Shoulder press 1RM ja AMRAP

Tiistai: yj-kyykyt, 3 kierrosta

Keskviikko: rive ja boxihyppy 1RM, vähän pyöräilyä

Torstai: Käsinseisonta hommia ja Seppo Räty treeni

Perjantai: yj-kyykyt, AMRAPPI

Lauantai: tempausta ja 21-15-9

 

Barbell klubben

Tisati: rive

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Aiemmat viikot »

Uutiset

Viikon 1 ohjelma

Maanantai: ei ohjattuja treenejä

Tiistai: ei ohjattuja treenejä

Keskiviikko: treenit tästä eteenpäin normaalisti, mavea ja 3 kierrosta

Torstai: Tempausta ja voimailua

Perjantai: BARMU ja voimistelua

Lauantai: mavea ja anaerobic

 

Barbell klubben

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

HUOMIOO!!

HUOMIO! Koska allekirjoittanut on perjantaina 8.6 jo Savonlinnassa kasaamassa rigiä, niin Sari vetää Perjantaina treeni 12-13 ja illalla 16-18. Muita ohjattuja treenejä ei ole perjantaina eikä lauantaina.

Viikon 13 ohjelma

PÄÄSIÄISEN TREENIAJAT: Wodit tulee nettiin ja ohjattuja harjoituksia ei ole pe-su.

Maanantai: Etukyykky ja 3 kierrosta

Tiistai: Mave ja ihana tsipperi

Keskiviikko: EMOM ja AMRAP

Torstai: Etukyykky ja 4 kierrosta voimailua

Perjantai: Mave ja Cindy

Lauantai: EMOM ja juoksua

Sunnuntai: PK

 

Painonnosto:

Tiistai: Tempaus

Torstai: Tempaus

Aiemmat uutiset »