Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Don't talk. don't think.

Just do it ...now!

Sali on kiinni juhannusviikon  25.6-3.7.2016. Omatoimitreenit ilmestyvät joka päivä sivuille ja wodconnectiin. 4.7.2016 jatketaan normaalilla aikataululla!

Kuinka mukaan!

Osallistuminen CrossFit Porvoon harjoituksiin vaatii alkeiskurssin käymisen, jos olet käynyt On rampin (alkeiset) jollain toisella Crossfit- salilla, kurssia ei tarvitse käydä uudelleen.

Voit ilmoittautua mille tahansa kurssille, jossa on tilaa sähköpostilla osoitteeseen viltsu.aalto[at]hotmail.com.

 

 

Intensiivi alkeiskurssi 18-19.6.2016 treenit lauantaina klo 16-18 ja sunnuntaina klo 15-17 .

Paikkoja jäljellä: 10

Intensiivi alkeiskurssi 16-17.7.2016 treenit lauantaina klo 16-18 ja sunnuntaina klo 15-17 .

Paikkoja jäljellä: 10

 

Jokaiselle kurssille otetaan 12 ilmoittautunutta. Ilmoittautuminen on sitova, mikäli haluat perua osallistumisesi on siitä ilmoitettava viimeistään kahta (2) päivää ennen ensimmäistä tuntia.

Alkeiskurssin hinta 100€, jos haluat samalla ostaa seuraavan kuukauden treeniaikaa voit mainita siitä ilmoittautuessasi.
Alkeiskurssi + 1kk rajaton käyttö hintaan: 170€

Movement treenit!

Movement kehonpainotreenit starttikurssi. Ryhmä treenaa Maanantaisn ja keskiviikkoisin klo 19-20. Jos sinulla on jo voimassa oleva treenikortti CrossFit Porvoon harjoituksiin saat treenit puoleen hintaan (ei 10-kerran kortit). Toivomme osallistujilta sitoutumista treeneihin 1 kuukauden ajaksi. Treenit etenevät progressiivisesti. Jokaiselle startti kurssille otetaan 12 henkeä ja kurssin hinta on 100€.

Seuraava alkeiskurssi alkaa 2.5.2016 klo 19

paikkoja: 12

Ilmoittautumiset osoitteeseen : viltsu.aalto@ hotmail.com

 

 

Movement- konsepti on Suomen ensimmäinen kehonpainoharjoittelun erikoisohjelma. Ohjelman tarkoituksena on saavuttaa mahdollisimman vahva, notkea ja terve keho. Treenit ovat hauskoja, vaihtelevia ja monipuolisia. Haasteet eivät tule loppumaan kesken.

 

 

Päivän WOD

WOD 24.6.2016 Super Murph

3200m juoksu

100 x leuanveto

200 x punnerrus

300 x kyykky

3200m juoksu

WOD 23.6.2016

  1. takakyykky 4x3x90%
  2. maastaveto 3x3x90%

WOD

4 kierrosta

3 x tiukka T2B

5 x tiukka rengasdippi

5 x tiukka leuka

Aiemmat WODit »

Viikko-ohjelma

Viikon 25 ohjelma

Maanantai: takakyykky + hypyt ja 4 kierroksen wodi

Tiistai: lisäpaino leuat ja dipit ja Amrappi HUOM! Tiistain päivätreenit tunnin aikaisemmin eli 11-12!!

Keskiviikko: takakyykky + shoulder press ja tempaus kompleksi

Torstai: takakyykky ja mave, tiukka wodi

Perjantai Super Murph. Lähdöt klo 10. 12 ja 14

Sali on kiinni lauantai 25.6-sunnuntai 3.7. Nettiin tulee joka päivä omatoimi wodi. 4.7 jatketaan normaalilla aikataululla.

Painonnosta

Tiistai: rive

Torstai: tempaus

Aiemmat viikot »

Uutiset

Viikon 24 ohjelma

Maanantai: takakyykky hyppy ja 4 kierrosta

Tiistai: lisäpainoleuat, käsinseisonta ja AMRAPPI

Keskiviikko: takakyykky, shoulder press ja rive+soutu wodi

Torstai: rengas kompleksi ja voimistelua

Perjantai: takakyykky, mave ja trail run

Lauantai: lisäpaino dippi, käsinseisonta ja 21-15-9

 

Painonnosto:

Tiistai: tempaus komplekseja

Torstai: työntö komplekseja

Lauantai: rive komplekseja

Skiditreenit Info!

Huomio vanhemmat, skiditreenit on tauolla kesällä, poislukien vanhimpien ryhmä. Skidi ryhmä 3 jatkaa

harjoittelua koko kesän. Lauantain treenit ovat klo 15-16 ja sunnuntain treenit klo 17-18.

Mobbailut siirtyneet !

Mobbailu treenit on toistaiseksi siirtynnet ma, ke ja pe iltaan klo 19-20.

Aiemmat uutiset »