Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Don't talk. don't think.

Just do it ...now!

Kuinka mukaan!

Osallistuminen CrossFit Porvoon harjoituksiin vaatii alkeiskurssin käymisen, jos olet käynyt On rampin (alkeiset) jollain toisella Crossfit- salilla, kurssia ei tarvitse käydä uudelleen.

Voit ilmoittautua mille tahansa kurssille, jossa on tilaa sähköpostilla osoitteeseen viltsu.aalto[at]hotmail.com.

Maanantai 7.9.2015 treenit maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin 20-21.
Paikkoja jäljellä: 5

Maanantai 28.9.2015 treenit maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin 20-21.
Paikkoja jäljellä: 12

Maanantai 19.10.2015 treenit maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin 20-21.
Paikkoja jäljellä: 10

Jokaiselle kurssille otetaan 12 ilmoittautunutta. Ilmoittautuminen on sitova, mikäli haluat perua osallistumisesi on siitä ilmoitettava viimeistään kahta (2) päivää ennen ensimmäistä tuntia.
Alkeiskurssin hinta 100€, jos haluat samalla ostaa seuraavan kuukauden treeniaikaa voit mainita siitä ilmoittautuessasi.
Alkeiskurssi + 1kk rajaton käyttö hintaan: 170€

Movement treenit!

Movement kehonpainotreenit starttikurssi. Ryhmä treenaa tiistaisin ja torstaisin klo 18-19. Jos sinulla on jo voimassa oleva treenikortti CrossFit Porvoon harjoituksiin saat treenit puoleen hintaan (10-kerran kortti voimassa 4kk). Toivomme osallistujilta sitoutumista treeneihin 1 kuukauden ajaksi. Treenit etenevät progressiivisesti. Jokaiselle startti kurssille otetaan 10 henkeä ja kurssin hinta on 100€.

Ilmoittautumiset osoitteeseen : viltsu.aalto@ hotmail.com

Movement startti 22.9.2015

paikkoja jäljellä: 10

Movement- konsepti on Suomen ensimmäinen kehonpainoharjoittelun erikoisohjelma. Ohjelman tarkoituksena on saavuttaa mahdollisimman vahva, notkea ja terve keho. Treenit ovat hauskoja, vaihtelevia ja monipuolisia. Haasteet eivät tule loppumaan kesken.

 

Päivän WOD

WOD 3.9.2015

lisäpainoleuat 3×3, käytä mahd. raskasta painoa,

lisäpaino dipit 3×3

 


WOD

7 min AMRAP

200m soutu

10 x yleisliike

10 x boxihyppy 60cm/50cm

10 x wall ball 9kg/6kg

WOD 2.9.2015

3 piste tempaus (lantio, polvi, lattia) 6x(1+1+1)

 


WOD

”Helen”

3 kierrosta

400m juoksu

21 x heilautus 24kg/16kg

12 x leuanveto

Aiemmat WODit »

Viikko-ohjelma

Viikon 36 ohjelma

Maanantai: Käsilläkävelyä, soutua ja heilautuksia

Tiistai: Kyykky ja Shoulder press 1RM

Keskiviikko: Tempausta ja Helen

Torstai: lisäpaino dippejä ja leukoja ja alkeiskurssin wodi

Perjantai: Mave ja lattia pena 1RM

Lauantai: Airtrackia ja massuli jumppaa

Aiemmat viikot »

Uutiset

Tistain 1.9.2015 mobbailut.

Huomio huomio!!!
Huomisen (ti.1.9.2015) mobbailutunnin pitäminen on epävarmaa. Asia selvenee huomenna viimeistään klo.16.00 aikoihin, ilmoitetaan heti kotisivuilla ja täällä facebookissa kun tiedetään keretäänkö tuntia pitämään vai ei, viimeistään siis klo.16.00 aikoihin.

Kiitos, anteeksi, ja näkemiin!

Skidi ryhmät, syksy 2015

Skidi ryhmät ja ryhmien treeniajat. Pistäkäähän muistiin.

Ryhmä 1: La 17-18 ja su 16-17
Roope Paahtama
Ukko Paahtama
Benjamin Eriksson
Kevin Hillukkala
Mei Hillukkala
Leevi Mieskonen
Lukas Mieskonen
Meri Luoma
Elias Heijari
Aino Heijari

Ryhmä 2: La 18-19 ja su 17-18
Eero Sihto
Ida Sihto
Venla Sihto
Veera Siira
Maija Rajakallio
Ava Kosonen
Julius Sinkko
Ann-Sofie Sinkko
Felix Sundström
Benny Forssel

Skidi treenit alkaa !!!!

!SkiditReenit!
Muksujen jumppa alkaa taas 29.8! Treenit lauantaisin ja sunnuntaisin hieman muuttuneeseen aikaan klo.17-18.
Moni onkin jo ilmoittautunut, ja nyt kaikkien muidenkin innokkaiden isit ja äiskät äkkiä ilmoittamaan oma naperoinen mukaan niin katsotaan laitetaanko kasaan yksi vai kaksi ryhmää. 😊
Ilmoittautumiset ja lisätiedot: porvoocrossfit@gmail.com
Jumppaamisiin!

Aiemmat uutiset »