Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Don't talk. don't think.

Just do it ...now!

Kuinka mukaan!

Osallistuminen CrossFit Porvoon harjoituksiin vaatii alkeiskurssin käymisen, jos olet käynyt On rampin (alkeiset) jollain toisella Crossfit- salilla, kurssia ei tarvitse käydä uudelleen.

Voit ilmoittautua mille tahansa kurssille, jossa on tilaa sähköpostilla osoitteeseen viltsu.aalto[at]hotmail.com.

Maanantai 11.4.2016 treenit maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin 20-21.

Paikkoja jäljellä: 0

Maanantai 2.5.2016 treenit maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin 20-21.

Paikkoja jäljellä: 12

Maanantai 23.5.2016 treenit maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin 20-21.

Paikkoja jäljellä: 12

 

 

Jokaiselle kurssille otetaan 12 ilmoittautunutta. Ilmoittautuminen on sitova, mikäli haluat perua osallistumisesi on siitä ilmoitettava viimeistään kahta (2) päivää ennen ensimmäistä tuntia.
Alkeiskurssin hinta 100€, jos haluat samalla ostaa seuraavan kuukauden treeniaikaa voit mainita siitä ilmoittautuessasi.
Alkeiskurssi + 1kk rajaton käyttö hintaan: 170€

Movement treenit!

Movement kehonpainotreenit starttikurssi. Ryhmä treenaa Maanantaisn ja keskiviikkoisin klo 19-20. Jos sinulla on jo voimassa oleva treenikortti CrossFit Porvoon harjoituksiin saat treenit puoleen hintaan (ei 10-kerran kortit). Toivomme osallistujilta sitoutumista treeneihin 1 kuukauden ajaksi. Treenit etenevät progressiivisesti. Jokaiselle startti kurssille otetaan 12 henkeä ja kurssin hinta on 100€.

Seuraava alkeiskurssi alkaa 2.5.2016 klo 19

paikkoja: 12

Ilmoittautumiset osoitteeseen : viltsu.aalto@ hotmail.com

 

 

Movement- konsepti on Suomen ensimmäinen kehonpainoharjoittelun erikoisohjelma. Ohjelman tarkoituksena on saavuttaa mahdollisimman vahva, notkea ja terve keho. Treenit ovat hauskoja, vaihtelevia ja monipuolisia. Haasteet eivät tule loppumaan kesken.

 

 

Päivän WOD

WOD 29.4.2016

  • tiukka ksp 4×3
  • hollow pito 4x36s

 

WOD

4 kierrosta

10 x OHS 45kg/30kg

50 x DU

10x rengasdippi

WOD 28.4.2016

  • lisäpainoleuat 4x3x60%
  • räjähtävät leuat 4×3

 

WOD

15min AMRAP

juokse 200m

12 x punnerrus

12 x pistoolikyykky vuorojaloin

Aiemmat WODit »

Viikko-ohjelma

Viikon 16 ohjelma

Maanantai: lisäpainoleuat ja 4 kierroksen wodi

Tiistai: shoulder press ja reidet, reidet

Keskiviikko: käsilläkävely ja Cindy

Torstai: takakyykky, hollow ja amrappi

Perjantai: KSP, hollow ja pitkä wodi

Lauantai: Sali kiinni

Sunnuntai: pelkkä open gym klo 18-20, ei skidejä

Painonnosto

Tiistai: työntö

Torstai: rive

Aiemmat viikot »

Uutiset

Viikon 17 ohjelma

Maanantai: lisäpainoleukoja ja trustereita

Tiistai: Takakyykkyä ja ME

Keskiviikko: Shoulder pressiä ja AIAI

Torstai: Lisäpainoleukoja ja AMRAPPI

Perjantai: KSP, Hollow ja 4 kierrosta

Lauantai: Wappu WODI, the Crippler 😀

 

Painonnostoa:

Tiistai: tempaus

Torstai: rive, ja takakyykky maksimi

Lauantai: Työntö ja OHS maksimi

Viikon 14 ohjelma

Maanantai: Käsinseisontaa ja thrustereita

Tiistai: Skin the cattia ja pitkä wodi

Keskiviikko: Takakyykky, dipit ja AMRAPPI

Torstai: Mave, hollow ja soutua

Perjantai: riveä dippejä ja voimaiua

Lauantai: Shoulder press 1RM ja juoksua

Painonnosto

Tiistai: työntöä

Torstai: riveä

Lauantai: tempausta

 

Viikon 2 ohjelma

Maanantai: hyppyjä ja heilautuksia

Tiistai: räjähtävät kädet + soutu

Keskiviikko: Mave maksimi

Torstai: Push press maksimi

Perjantai: kiinteyttävä vatsa/pylly treeni 😀

Lauantai: Käsilläseisontaa ja amrappi

Aiemmat uutiset »