Uutta sisältöä

WOD 19.12.2014

Takakkyykky 4x3x85%   WOD 3 kierrosta 10 x lattiapenkki 60kg/45kg 10 x yleisliike boxin yli

9 h 58 min sitten

19.12.201400:00

Ville

WOD 18.12.2014

Harjoittele kärrynpyörä variaatioita ( rölli,prinssi,yhdenkäden, kyynärpäden yli, jalat yhteen ylhäällä, 180 astten käännös ylösalaisin) 15 min 6 min EMOM 20s käsinseisonta, 30s olkapää mobbaus   WOD Souda 1k  

1 päivä sitten

18.12.201400:00

Ville

WOD 17.12.2014

rive riipiusta (polvi) +työntö saksaamalla 3x (1+1) x 60%, 6x(1+1) x 80%, 3x (1+1)x85%   WOD 4 kierrosta 4 x l-leuka 4x wall climb 4+4 pistoolikyykky 4 x passthrough

2 päivää sitten

17.12.201400:00

Ville

WOD 16.12.2014

Shoulder press 3-3-3-3-3 6 min EMOM 3 x maastaveto 75% 1RM 6 x punnerrus   WOD 9 min AMRAP 2 x tgu/puoli 24kg/16kg 15cal soutu 5 x raaka rive 60kg/45kg

3 päivää sitten

16.12.201400:00

Ville

WOD 15.12.2014

Temppurata

4 päivää sitten

15.12.201400:00

Ville

VKO 51 aikataulu

Maanatai: temppurata Tiistai: Sholderpressiä, EMOM ja Amrappi Keskiviikko: Riveä ja kehonpainoilua Torstai: Kärrynpyörää, käsinseisontaa ja soutua Perjantai: Kyykkyä ja lattiapenaa Lauantai: filthy fifty

4 päivää sitten

14.12.201419:31

Ville

WOD 13.12.2014

8 min EMOM 2 x OHS 60% 1RM 3x  l-leuka   WOD 3 kierrosta 4x wallclimb 10 x floorwiper 60kg/40kg 50 x tuplahyppy

6 päivää sitten

13.12.201400:00

Ville

WOD 12.12.2014

Takakyykky 5x5x80%   WOD 50 x heilautus 24kg/16kg sitten 3 kierrosta 10 x thruster 45kg/30kg 10m waiterswalk

7 päivää sitten

12.12.201400:00

Ville

WOD 11.12.2014

leuanveto lisäpainoilla 3-3-3-3-3-3 6 min EMOM 20s käsinseisonta – loppuaika olkapää venytys   WOD 3x600m soutu 1min palautuksilla, pyri pitämään nopeus mahdollisimman kovana.    

8 päivää sitten

11.12.201400:00

Ville

10.12.2014 ei mobbailua!

10.12.2014 ei mobbailua!

8 päivää sitten

10.12.201411:40

Ville

Lauantain 13.12 aikataulu

Lauantai on pikkujoulupäivä. Jouduin muuttamaan aikataulua hieman, meni allekirjoittaneen osalta muuten liian tiukaksi. Eli open gymiä klo 9.30-11 ja yksi ohjattu wodi ennen pikkujouluwodia klo 10-11. 9:30-11 open gym 10-11 WOD 11-13 sali kiinni 13-14 skiditreenit 14-15 skidien pikkujoulut n.16-17 pikkujouluwod n.17-18 maailmanluokan yllätysspektaakkeli Seireeniin, saunaa ja ruokaa klo 19 eteenpäin. Jos et oe vielä hoitanut pikkujoulumaksua, tule hoitamaan se pikimmiten. -Ville

8 päivää sitten

10.12.201411:34

Ville

WOD 10.12.2014

Pushpress 3-3-3-2-2-1-1-1 etsi päivän 1RM   WOD 10! Maastaveto 80kg/60kg yleisliike

9 päivää sitten

10.12.201400:00

Ville

Tiistain 9.12 aikataulumuutos

Tänään WOD klo 12-13, 16-17, 19-20 ja 20-21, muuten open gym.

10 päivää sitten

09.12.201407:58

Ville

WOD 9.12.2014

Harjoittele käsilläkävelyä/ seisontaa 20min   WOD 8min AMRAP 10 x punnerrus 20 askelta akk 10 x wallball 9kg/6kg 10 x linkkari 10 x etukyykky 45kg/30kg

10 päivää sitten

09.12.201400:00

Ville

HUOMIO motoriikka peruttu 8.12.2014

10 päivää sitten

08.12.201413:51

Ville