Uutta sisältöä

WOD 22.11.2014

leuanveto toisto maksimi harjoittele käsilläkävelyä 10min   WOD 3 kierrosta for quality 3 x tiukka varpaat tankoon 4+4 pistoolikyykky 3+ 3katkarapukyykky 1 x jalaton köysikiipeily 8 x rengasdippi

1 päivä sitten

22.11.201400:00

Ville

WOD 21.11.2014

etukyykky 6x3x80%   WOD 10min EMOM 20 x tuplahyppy 3x mave aloita 70kg/55kg ja lisää 5kg jokaisella minuutilla

2 päivää sitten

21.11.201400:00

Ville

WOD 20.11.2014

leuanveto ohjelman mukaan   WOD 2 min ME soutu 1 min palautus 8 min AMRAP 10 x OHS 45kg/30kg 10 x heilautus 24kg/16kg 1 min palautus 50 x yleisliike

3 päivää sitten

20.11.201400:00

Ville

WOD 19.11.2014

maastaveto 3x60%, 3x70%, 3x2x85%   WOD 3 kierrosta 50 x Tuplahyppy 10 x ksp

4 päivää sitten

19.11.201400:00

Ville

WOD 18.11.2014

leuanveto ohjelman mukaan ks seinää vasten 3x36s, 36s lepo sarjojen välissä WOD 1 min ME rive ja työntö kahvakuulalla 24kg/16kg vuorokäsin 1 min lepo 5 min AMRAP 3x etukyykky 60kg/45kg 3x thruster 60kg/45kg 3x push press 60kg/45kg 1min lepo 1 min ME rive ja työntö kahvakuulalla 24kg/16kg vuorokäsin

5 päivää sitten

18.11.201400:00

Ville

WOD 17.11.2014

Rive ja työntö etsi päivän 1RM WOD Soutu 6s60s 6 kierrosta souda 60s ja lepää 30s vertaa 6.11.2014

6 päivää sitten

17.11.201400:00

Ville

Viikon 47 ohjelma

Maanantai: rive ja työntö maksimi, soutua, motoriikassa voimaveto renkailla. Tiistai: leuanveto ja raskas wodi Keskiviikko: Mavea ja lyhyt wodi Torstai: leuanveto ja yleisliikkeitä Perjantai: Perse perjantai ja emomi Launatai: leuanvedon maksimitoistot ja voimistelua

7 päivää sitten

16.11.201400:00

Ville

PuhtiPallero ALE

Laitetaan tällanen tarjous näistä puhtipalleroista. Osta 12 ja maksa 10. Eli 12 kappaleen hinta 35€.

8 päivää sitten

14.11.201413:17

Ville

WOD 14.11.2014

Takakyykky 6x3x80%   WOD 3 kierrosta 10 x T2B 8 x passthrough 10 x heilautus 32kg/20kg 300m soutu  

9 päivää sitten

14.11.201400:00

Ville

Aamutreeni lisätty perjantaille klo 7-8!

Aamureenit myös perjantaisin.

9 päivää sitten

13.11.201412:54

Ville

WOD 13.11.2014

leuat ohjelman mukaan 5x24s käsinseisonta seinää vasten WOD 21-15-9 thruster-50kg/35kg soutu cal

10 päivää sitten

13.11.201400:00

Ville

WOD 12.11.2014

Tanko jumppa:  tempaus polven päältä 3x3, tempaus polven alta 3x3, tempaus vala 3x3 Tempaus riipusta 3x3x60%, Snatch balance 3x3x50% WOD 3 kierrosta for quality 2 x 10m käsilläkävely 4 x voimaveto 3+3 katkarapu kyykky

11 päivää sitten

12.11.201400:00

Ville

WOD 11.11.2014

leuat ohjelman mukaan 5x24s käsinseisonta seinää vasten WOD 1 min ME wallball 9kg/6kg 1 min lepo 6 min AMRAP 3x mave 60kg/45kg 3 x rive riipusta 60kg/45kg 3x etukyykky 60kg/45kg 1 min lepo 1 min ME wallball 9kg/6kg

12 päivää sitten

11.11.201400:00

Ville

Viikon 46 ohjelma

Maanantai: riveä ja kehonpaino jumppa, motoriikassa tempaus! Tiistai: leuanveto ja mega amrappi Keskiviikko: tempausta ja qualty voimistelua Torstai: leuanveto, käsinseisonta ja thrustereita Perjantai: raskaita kyykkyjä ja nopee wodi Launatai: sali kiinni lauantaina, molemmat valkut koulutuksessa.

12 päivää sitten

10.11.201408:06

Ville

WOD 10.11.2014

tangolla: rive puolesta reidestä 3x3, rive riipusta 3x3, etu kyykky 3x3 Rive ja työntö 2x(2+1)x 70%, 2x(2+1)x80%, 3x1x90% WOD 4 kierrosta 12 x rengas punnerrus 6+6 pistoolikyykky 24 x tuplahyppy

13 päivää sitten

10.11.201400:00

Ville