Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Don't talk. don't think.

Just do it ...now!

Kuinka mukaan!

Salilla voi treenata myös ilman, että On Ramp (alkeiskurssi) on käyty. Tosin  sen käyminen on hyvin suositeltavaa.

Osallistuminen CrossFit Porvoon ohjattuihin harjoituksiin vaatii alkeiskurssin käymisen, jos olet käynyt On rampin (alkeiset) jollain toisella Crossfit- salilla, kurssia ei tarvitse käydä uudelleen.

Voit ilmoittautua mille tahansa kurssille, jossa on tilaa sähköpostilla osoitteeseen ville.aalto(at)veryblackstore.fi.

 

Seuraava  CrossFit alkeiskurssi järjestetään   2.3.2020 Treenit maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin  klo 20-21. Kesto 3 viikkoa (9 kertaa)

HUOM!!! UUSI SALIN OSOITE TEOLLISUUSTIE 21

Paikkoja jäljellä, 12

Jokaiselle kurssille otetaan 12 ilmoittautunutta. Ilmoittautuminen on sitova, mikäli haluat perua osallistumisesi on siitä ilmoitettava viimeistään kahta (2) päivää ennen ensimmäistä tuntia.

Alkeiskurssin hinta 100€, jos haluat samalla ostaa seuraavan kuukauden treeniaikaa voit mainita siitä ilmoittautuessasi.
Alkeiskurssi + 1kk rajaton käyttö hintaan: 170€

 

 

Päivän WOD

WOD 4.4.2020

  1. tiukka KSP 4×3
  2. KS 4x36s

3) “The Gauntlet”

30 minute AMRAP of:

Jackie

Then

Karabell

  • 10 rounds
  • Snatches (135/90 pounds)
  • 15 Wall Ball (20/14lbs @ 10″/8″ target)

Then

AMRAP of Cindy in the remaining 30 minutes:

  • 5 pull-up
  • 10 push-up
  • 15 squat

Your result is rounds of Cindy completed.

WOD 3.4.2020

  1. mave 3×62,5%, 3×72,5%, 3+ 80%
  2. bulgarialainen kyykky 3(5+5)x30%

3) 3 kierrosta

12 C2B

12 thrusteria 50kg/35kg

Aiemmat WODit »

Viikko-ohjelma

Ohjelma viikko 14

Aikataulu toistaiseksi: aamu ja päivä wodit normaalisti, ilta wodit vain klo 16 ja 17. Lauantai normi aikataululla.

Maanantai: rive ja AMRAP

Tiistai: mave, kyykky ja kapletti

Keskviikko: KSP, KS ja voimailua

Torstai: rive, masut ja 2×3 kierrosta

Perjantai: mave, kyykyt ja 3 kierrosta

Lauantai: kps, ks ja THE GAUNTLET

 

Barbell klubben, treenit ti ja to klo 18-19.

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Launatai: rive ja työntö

Aiemmat viikot »

Uutiset

HUOMIOO!!

HUOMIO! Koska allekirjoittanut on perjantaina 8.6 jo Savonlinnassa kasaamassa rigiä, niin Sari vetää Perjantaina treeni 12-13 ja illalla 16-18. Muita ohjattuja treenejä ei ole perjantaina eikä lauantaina.

9.9-10.9 spesiaali viikonloppu

Aikataulu viikonlopulle.

Lauantai:

  1. laji “rintasoutu” klo 9
  2. laji “tupla jumppa” klo 10:45
  3. laji “20” klo 11:45

Sunnuntai:

4.laji “pohje” klo 10.30

5. laji “tuhmat tytöt” klo 12

6. laji “elämä on kovaa” klo 13

HUOMIOO!!!!

Huomenna 31.1.2017, ei päivätuntia, “pienten” aikatauluhaasteiden johdosta.

Aiemmat uutiset »