Uutta sisältöä

WOD 22.8.2014

Sumo mave 3-3-3-3-3   WOD 21-15-9 thruster 40kg/30kg yleisliike soutu cal

2 h 55 min sitten

22.08.201400:00

Ville

WOD 21.8.2014

Lattiapenkki 3-3-3-2-2-1-1-1 etsi päivän 1RM   WOD ”Mini-Nancy” 3 kierrosta 400m juoksu 15 x OHS 42,5/30kg

1 päivä sitten

21.08.201400:00

Ville

TELINEVOIMISTELUKIN TULEE!!

Jahas, nyt kun saatiin kakkosvaihde silmään, niin lisää treeniä pukkaa! Telinevoimistelu tunnit aikuisille (tai melkein aikuisille). Oletko aina halunnut oppia käsinseisonnan, kärrynpyöriä, voltteja? CrossFit Porvoo aloittaa maanataina syyskuun 8. päivä telinevoimistelukurssin aikuisille. Kurssin jokaiselle osallistujalle tehdään henkilökohtainen harjoitusohjelma, joka seuraa tarkkoja progressio ita ja liikekehittelyjä vaativammista telinevoimistelu liikkeistä. Jokainen tunti sisältää liikkuvuu...

1 päivä sitten

20.08.201412:54

Ville

SKIDI TREENIT TULEE!

Huomio kaikki isät ja äidit, Lokakuusta alkaen olis tarjolla kovaa settiä kaikille tuleville urheilusankareille!! Skidi treenit CrossFit Porvoo aloittaa vauhdikkaat ja monipuoliset treenit 6-12 vuotiaille lapsille. Treenit sisältävät kehon hallintaa, koordinaatiota, nopeutta, kuntoa, akrobatiaa ja voimaa kehittäviä harjoitteita. Ensimmäiset treenit ovat lauantaina 4. lokakuuta klo 12-13. Harjo itusajat ja paikka: lauantaisin klo 12-13 ja sunnuntaisin 11-12. CrossFit Porvoon salilla osoitteessa ...

1 päivä sitten

20.08.201412:22

Ville

WOD 20.8.2014

10min vapaata käsinseisonta harjoittelua 3x1min päälläseisonta/päälläseisonta kyynärpäät maassa 2x1min käsinseisonta seinää vasten WOD 5min AMRAP 5 x ksp 10 x pistoolikyykky 15 x leuanveto 1min lepo 5 min AMRAP 5 x leuanveto 10 x punnerrus 15 x kyykky

2 päivää sitten

20.08.201400:00

Ville

WOD 19.8.2014

Pysäytys etukyykky 4x6x60%, 3s pysäys alhaalla Boxihyppyjä lyhyellä kontaktilla 5x5   4 kierrosta 8 x Maastaveto 100kg/75kg 20 x heilautus 24kg/16kg 20m Waiterswalk 20kg/10kg

3 päivää sitten

19.08.201400:00

Ville

WOD 18.8.2014

Rive riipusta 2x3x60%, 3x3x85% Korkea boxihyppy 5x3   WOD 3 kierrosta 8 x C2B 6+6 pistooli 200m soutu 8 x rengaspunnerrus 200m juoksu

4 päivää sitten

18.08.201400:00

Ville

Viikon 34 ohjelmisto :).

Maanantai : Riveä ja metconi Tiistai: Pysäytys kyykkyjä ja voimailua Keskiviikko : mega mobbailut, käsilläseisonta ja tupla amrappi Torstai: Lattiapena ja mini nancy Perjantai: Sumo mave ja kiva jumppa Launtai: Voimistelua ja 4x3 metconi

6 päivää sitten

15.08.201410:15

Ville

WOD 14.8.2014

3 x 3 Dragon flag 3 x 2 Skin the cat 3 x 30s L-sit   2k soutu

8 päivää sitten

14.08.201400:00

Ville

WOD 13.8.2014

Rive ja työntö 2x(3+3)x60%, 2x(3+3)x70%, 2x(2+1)x85%   For quality 2 kierrosta 5 x tiukka T2B 10 x rengasdippi 15 x hollow keinutus 15 x supermies keinutus 10m käsilläkävely

9 päivää sitten

13.08.201400:00

Ville

WOD 12.8.2014

Tempaus riipusta raakana+OHS 2x(3+3)x60%, 2x(3+3)x70%, 2x(2+1)x85% (prosentit tempaus 1RM) 8 min AMRAP 10 x pushpress 45kg/30kg 50 x tuplahyppy 10 x goblet squat 24kg/16kg

10 päivää sitten

12.08.201400:00

Ville

WOD 11.8.2014 "Helen"

päälläseisonta 2x1min päälläseisonta kyynärpäät lattiassa 2x1min käsinseisonta seinää vasten 2x1min ”Helen” 3 kierrosta 400m juoksu 21 x heilautus 4kg/16kg 12 x leuanveto

11 päivää sitten

11.08.201400:00

Ville

Viikon ohjelma VKO 33

Maanantai: käilääseisontaa ja benchmarkki Tiistai: Tempausta ja Amrappi Keskiviikko: Riveä ja voimistelua Torstai: voimavoimistelua ja soutua Perjantai : kyykkyä eli perseperjantai Karjalan kovin kilpaillaan viikonloppuna Lappeenrannassa, jonne Salilta lähtee neljä kisaajaa. Tämän johdosta viikonloppuna ei ole treenejä ja perjantaina sali menee kiinni klo 12.00. Eli perjantaina WOD on klo 11-12 ja open gymiä alkaen klo 10. Maanantaina alkaa myös pyöriä alkeiskurssit (ma,ke ja pe klo 20-21)

11 päivää sitten

10.08.201422:31

Ville

WOD 9.8.2014

tehdään ulkona 4 kierrosta 2 x maastaveto 70% 2 x kelkan työntö 35m   WOD 3 kierrosta juokse 200 m 20 x yleisliike  

13 päivää sitten

09.08.201400:00

Ville

WOD 8.8.2014

käsilläkävely harjoittelua 10min 6 min EMOM even 6 x ksp Odd 10 x T2B   WOD 4 kierrosta for Load 3 x rinnalleveto 3 x etukyykky 3 x työntö 3 x takakyykky tankoa ei saa pudottaa kesken kompleksin.

14 päivää sitten

08.08.201400:00

Ville